Min Väg Mot Bodyfitness Scenen!

byte av blogg...

2010-01-24T17:17:00.000+01:00

Följ mig vidare på bloggen

http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.13805701

Sick :-´(

2010-01-19T13:21:00.005+01:00

Kom hem från mormor dödsjuk, trodde jag skulle inte överleva. Febern super hög, kräktes, matt och illamående.

Min kropp säger ifrån all mat å dryck. :-S

Och tröttheten har tagit över mig nu :-(

Vi hörs när jag e mitt gamla jag igen!

Dagsformen just nu...

2010-01-16T12:36:00.003+01:00

Taget igår kväll.... Jag vill växa nu!!!!!!

Idag kommer mor, far å min moster från Toronto så idag blir det städa å städa å fixa iordning så det bli fint när de kommer!

Ha en fortsatt trevlig helg!!!

Sorg e smärta...

2010-01-15T18:14:00.006+01:00

Det gör ont att veta att mormor kommer aldrig någonsin bli bra och man vet att hon kommer försvinna för evigt snart :-´(

Jobbigt att se henne bara ligga, jag vill hon ska vara i köket och baka kakor och göra sina goda köttbullar. Jag vill inte hon ska gå bort! Varför kan man inte vara frisk hela livet??!!!

JAG VILL INTE!!!!! JAG VILL INTE!!!!! JAG VILL INTE!!!!!

Lyckades ta iallafall ta ett rygg, baksida axlar och triceps pass på gymet idag för att komma bort från sina sorger. Vart riktigt bra och skönt att få ut sin frustation genom träningen! Lyckades hitta deras loga men inte ta några fotografier, hann ej men ska försöka göra det innan jag åker tillbaka till Sthlm....

Här ligger min älskade mormor med Spike

Imorgon kommer min mor, far och min andra moster från Toronto och hälsar på....Hoppas det blir en trevlig tid ändå!

Ha en fantastisk helg så hörs vi snart igen!

ADIOS!

Seeegtt.....

2010-01-14T21:42:00.002+01:00

Är nu hos mormor i ett par dar och internet här e sååå segt så jag kan inte uppdatera bildern så mkt men en kunde jag ta upp som tog ca 5min....

Visst e han charmig när han sover???!!! :-D

Att veta att en som står en nära som är döende är jobbigt, för att inte tänka för mkt på det så städar jag väldigt mkt här vilket det behövs... man hittar mkt gammalt i garderoberna... :-S

Maten och träningen blir inte så mkt lidande vilket e tur, finns ett bra gym här i Avesta som heter MT´s motioncenter som ligger i Avesta centrum. Ska se om jag kan ta några bilder där imorrn när jag ska köra rygg.

Blir inte så mkt sömn här med tanken på mormor behöver hjälp på natten också men allt detta jag gör är värt var enda sekund!... Man behandlar människor så som man vill själv vill bli behandlad... Riktigt bra uttryck!!!

Nu ska jag ut med vovven...

Ha de gott allesammans!

Min Idol!!!

2010-01-12T00:13:00.006+01:00

Huong Arcinas

En fantastisk tjej som e grymt snyg och har grym fysik. Det bästa av allt att vi har nått gemensatm....vi båda är thai :-D

Skönt att man har hittat sin idol och förebild i fysik som är från samma land. Då har man nått att sträva efter....

Hon har en egen hemsida som är http://www.fithuong.com/ och där kan man läsa om henne och finns ännu mera fina bilder på henne. Tänk att hon är 30år och kan se ut så ung

:-D....

Jag är stolt över att jag e asiat :-D

Imorrn kommer jag ha full rulle med gymet, träningen, kiropraktorbesök och där efter åka upp till min kära mormor som blir tyvär sämre och sämre :-((

Kommer vara där en vecka och resterande släkten kommer med också några dagar efter men ja ska se till att uppdaera bloggen så mycket jag kan.

Ska även se till att hitta nått gym...

Ska nu natta kudden... natti natti gott folk!

Vart e den???

2010-01-10T23:27:00.002+01:00

Har känt ett par dagar trötthet, matt, olust, omotiverad och allmänt nere på allt och annat....

Jag vill hitta gnistan, hur ska ja finna den igen??!

Borde vara glad och taggad nu med tanken på jag har betalat in tävlingslincensen och ingått ett team. Men nust nu är formen mjukt och tanigt och aptiten är lika med noll. Jag ha aptit och kunna äta bra för då prestera jag som bäst i träningen.

Antar att det är kylan som har gjort en som man e....det e väldig kallt ute nu och kallare kommer det bli! :-S

Men oroa er inte, snaaart så kommer allt tillbaka.... måste få lite sporring och pepp inför året.

Min mormor har blivit sämre och det e väl det man har sorg över, att kunna möta separationen och döden e inte lätt, men än så länge har hon inte ont eller deppig så vi får hoppas på det bästa...

Dalarna...

2010-01-02T20:04:00.011+01:00

...är jag just i nu. Besöker min sjuka mormor med föräldrarna. Tugnt att se mormor vara så dålig men huvudsaken att hon inte lider och får tro att hon blir bra :-D

Idag betalade jag in tävlingslincensen vilket känns sKönt och nu finns det inge återvändo och jag är taggad till tusen!!

Ser verkligen fram emot resans gång!

Spike visar hur man stretchar baksida ben (på hundvis ;-) )

Jag fyllde år igår och vart firad hem hemlagad middag utav The Big Man efter jobbet och på menyn var det toast med skagenröra med lax och räkor, god kött bit med klyftpotatis samt hemmagjord sås vilket det blev färdig sås :-S men den var gott för de :-D

Till efterrätt skulle vi äta hemmagjord cheesecake som Martin hade gjort och glass från cartédor men det orkade vi inte så det får vi spara till en annan kväll :-D

Någon som också var sugen på min middag :-D

Fick två presenter utav My Big Martin då första presenten var en Spa behandling på Spa Pardiset på Östermalm där jag fick en Brazilian Coffee Body Scrud plus 25min massage...Såååååå nice :-D

"50 min. Varm olja ringlas över din kropp innan den aromatiska Coffee-scrubben appliceras och masseras in med fasta tag. Terapeuten följer ett mönster på din kropp som främjar energiflödena där ny energi kommer till ditt hjärta och gammal energi rensas ut. Behandlingen ökar blodcirkulationen och koffeinet stimulerar cellförnyelsen och rensar ut slaggprodukter vilket är effektivt mot celluliter. Din hud blir elastisk och mjuk. Efter duschen masserar din terapeut in ett välgörande och uppfriskande Body Butter med stänk av citrus som stärker din hy och gör den silkeslen."

Och andra presenten var ett mjukt paket där jag fick efterlängtad Adiddas tröja rödfärg som jag har velat ha. Nu har jag färgerna Grön, svart, blå och röd...fattas nu bara lila så har ja alla och jag verkligen storm trivs e dessa tröjor :-D, plus så fick jag bukett rosor som jag har inte hunnir fotografera :-S

TACK SÅ MYCKET MY BIG MAN!!!!

:-D

Gjorde naglar igen hos min älskade vän Vera som är alltid lika duktig som vanlig :-)

Denna gång vart det denn design och jag storm trivs som vanligt!

Jag kommer att sätt gång med träningen och maten fullt ut nästa vecka och då ska det köras hårt, intensiv och tugnt i 20 veckor då min 30veckors lååång diet börjar

:-D

HA EN FORTSATT TREVLIG HELG OCH GOD FORTSÄTTNING PÅ DET NYA TRÄNINGSÅRET !!!!!!!

:-D

Gott Nytt TräningsÅr

2010-01-01T12:52:00.002+01:00

Idag blir jag hela 25 år

Och det ska jag fira med att jobba :-S.....rolig födelsdag va??!!

Jag hade iallafall en bra nyårsafton med ingen alkohol och ingen fest. Tog det väldigt lugnt med Martin, Magnus och Terese hemma hos mig med fitnessfilmer :-D

Är taggad till tusen nu till tävlingen som är i dec och ser fram emot resans gång!

Hoppas ni alla har haft en bra nyårsafton och året 2010 kommer bli fantastisk år :-D

Kyligt värre....

2009-12-27T22:33:00.004+01:00

Vill ha värme och sol just nu....

Imorrn dra ja upp till min sjuka mormor och vara där ett par dar för att ta hand om henne...

Känns tugnt att ha någon nära som e sjuk....men det e väl så livet e.... någon gång ska man väl dö....hoppas bara att döden blir lyckligt och smärtfritt...

CHIAO

Dagsformen

2009-12-27T09:32:00.002+01:00

SLÄNGER IVÄG EN UPPDATE BILD PÅ DAGENS FORM :-D

HA EN BRA DAG!

Julen

2009-12-25T13:02:00.002+01:00

...är här och igår var det julafton.
Var i Haninge och firade med min släkten vilket var mycket trevligt :-D
Detta jul var verkligen inte en vanlig jul..... fick inga klappar denna gång vilket inte betyder att jag inte har varit snäll för det har jag.
Jag avsa mig klappar pga jag tycker att det e inte det viktigaste med julen. Huvudsaken att jag får vara med familjen och släkten och får god julmat så är jag nöjd. Klapparna betyder ingenting för mig längre, kankse låter korkat men det är så jag känner. Vill inte man skall ge nått bara för det e något, vill ha nått om det verkligen betyder nått för en som ger. Visst är födelsdagen e det viktigt med present för då man fyller år för det betyder att man ger en gåva till en spec dag. En present är en gåva man ger till någon som betyder för en och gåvan skall betyda något till den man ger till.....t ex att man uppskattar människan för nått man har gjort elr att man tycker om en. Tycker julklappar har blivit överskattad och man köper för man MÅSTE för att det är JUL... med andra ord inge värde i det...anser jag men alla har sina åsikter men detta är min åsikt.
Nog om det...

Hur går träningen? Jo den går relativt bra, jag utvecklas och det är väl målet med träningen :-D
Hur går maten? Den går mindre bra.... tyvär får jag inte rikitgt bra balans mellan målen...ibland kan det ta 6 tim mellan målen pga känner ingen hungern....
Det är lättare att gå på diet när det gäller maten men träningen går betydligt bättre nu än diet.

Som ni ser så uppdatera jag inte så ofta pga lusten inte finns och tiden räcker inte tid men jag lovar att 2010 ska bli så mkt bättre....fundering att byta blog men jag återkommer...

Ska nu fortsätta njuta av julen :-D

Ha de gott allesammans!

Snart....

2009-11-30T23:29:00.021+01:00

Är det året höjdpunkt..........

FITNESSFESTIVALEN!!!!!

Jag och min Big Man kommer bo på first hotel....*längtar* att få ha tid för bara oss själva å äta goood mat å bara va... och sälvklart alla tävlingar och mässan där man kommer få mkt inspiration inför 2010 satsning. Åhh vad jag längtar tills jag ska tävla!!! Ska bli så kul se alla tävlande som man känner till och man har följt bloggar på....*LÄNGTAR*!!!!!

Var och gjorde nya naglar hos Vera och vart ännu en gång sååååå GRYMT snygga!!! Ville ha lite jul stämning men vart istället nyårs stämning men det gjorde inget.... Vart gryyymt nöjd med dem!!!!

Du e bäst Vera!

Jag å min BIG man var ute å shoppade i fredags på stan och gjorde även ett studiebesök ute i Haninge på Haninge Hälso Studio där Martin körde ett axelpass ihopa med Peter Österberg medan jag körde ett ryggpass sj. Träffande välkända ansikten som paret David och Vanessa Frykman och Martin Larsson som ska tävla nu på FF. Mycket bra gym och mycket trevliga människor :-D

Var på Budo fitness både på sveav och västaberga (sthlm) där jag hittade byxor från better bodies. De militära på västberga och de blåa på sveav där jag träffade ännu ett till välbekant ansikte Anna Maria Lacatus som gav mig en liten rabatt på byxorna vilket jag tackar så mkt

:-D....önskar henne all lycka till på tävlingen i USA så som till Helene Ahlson!!

Var på teatern den 21 nov med mor å moster på cirkus som ligger vid skansen på djurgården i sthlm som var bra :-D

Kommer inte uppdatera så ofta med tanken på nu närmar julen sig och mkt runt omkring sig med jobb å träningen men försöker så gott jag kan :-D

Hoppas vi ses till helgen på

Fitenssfestivalen :-D

(om inte får ni ha de så gott!!)

Det går framåt..

2009-11-22T22:14:00.005+01:00

Är nöjd med helgens träning och ordentlig träningvärk har man oxxå...som det ska va.

Slänger upp dagsformen och det var har gett resultat än förväntat :-D

Jag är mkt nöjd med min presentation under denna veckas träning och det känns kul att det går framåt.

Ser fram emot att få tävla nästa år och jag sa ger allt har för att lyckas!

Ser oxxå fram emot Fitnessfestivalen som är om två veckor!!!

Ska bli så himla kul å se alla tävlande och få inspirations till sin träning.

Ny vecka och ännu bättre prestation nästa vecka!!

Här ska det köttas fram till maj månad....

Kommit igång....

2009-11-18T15:44:00.003+01:00

Efter en veckas vila ifrån träning och kost tillskot så är jag taggad och uppladdad till max! :-D
Motivationen är på topp och nu ska jag köra riktig tung träning i 25 veckor och efter det ska jag gå på min tävlings diet på 30 veckor. Ser verkligen fram emot att tävla nästa år och jag ska ge allt jag kan för att lyckas :-D

Jag har ändrat om träningen och övningar ska satsa mkt på bas övningarna.
Ser här ser träningen ut nu:

Måndag: Axlar (militärpress, hantelpress, cable cross övn, sidolyft, pec dec omvänt m.fl)
Tisdag: Framsida ben, rumpa ( rear kick, frontböj, knäböj, benpressen, utfall, benspark m.fl)
Onsdag Bröst (bänkpress, hantelpress, bröst maskiner, pull over, pec dec m.fl)
Torsdag Armar och Mage (puschdown, curl med hantel och stång, situps av olika varianter m.fl)
Fredag Rygg (chins, latsdrag, rodd men hantel och stång, rodd maskin, marklyft m. fl)
Lördag Vila
Söndag Baksida ben och Vader ( raka marklyft, vad pressen, lår curl sitt å ligg m.fl)

Vad det gällande maten så håller jag igen kollisarna på kvällarna men på morgonen och runt kring träningen fyller jag på med kollisar för att få mest utav träningen. Ska ora maxiamlt och prestera till max i alla övningar.

Kost tillskotten äter jag protien pulver, vitargo runt träningen, EAA under träningen, c- vitaminer och vitmain tabletter vid frukosten. Funkar alldeles utmärk just nu och jag känner att jag inte behöver någon energi dryck innan träning som fierce, lägger till det om jag känner att jag behöver höja prestationen.

Men just nu är jag taggad som tusan ska ge allt jag har nu fram över!

Bloggtorka :-S

2009-11-10T17:46:00.010+01:00

Haft en lång blogg torka pga lite omständigheter och humöret har inte varit på topp.

Har blivit nu lite sjuk och har bestämt mig för en vilo vecka från all kost tillskott och träning. Känns som kroppen behöver återhämta sig från all spinning och styrketräning.

Ska ta nya tag nästa vecka då jag ska ha bestämt mig för en uppbyggnad och ny kost upplägg samt tränings upplägg.

Det är väl det som har spökat för mig senaste veckorna med om jag ska återgå till diet eller uppbyggnad och mått lite dålig av att vara lite urform :-S.

Från att vara i bra form till vara i urform tar en lite i psyket men man får tänka om helt enkelt. Nu ska jag bygga upp mig och förbättra mig där jag behöver!

Men NU har jag bestämt mig för att bli lite plufsig och "stor" för att kunna bygga upp mig lite plus försöka att INTE lägga på mig så mkt fett vilket kommer inte vara så lätt. Jag ska försöka hålla mig nere i kollisar fortfarande och sträva efter högt fett och protein intag.

Kommer att satsa på tunga basövningar nu när jag fått in tekniken mera på knäböj, marklyft, frontböj m.m.

Var på kttelbells utb samt fick lära mig det olympiska lyftet i lördags via friskis vilket var väldigt givande och roligt! Tekniken var verkligen svår men roligt när man väl fick in snitsen :-D

Fick mkt bra tips och ideer på övningar och det var roligt att träffa nya ansikten.

Efter utb stack jag på bio med mina kussar å såg Michael Jackson filmen som var bra och kul å se hur han repade inför sin konsert han skulle ha! Tråkig att han aldrig hann göra den. Dansarna var fantastiska!

På söndag stack jag, kussarna och Martin till hälsomäassan i älvjö som var sådär. Tycker tyvär den blir sämre med åren men får hoppas att fitnessfestivalen blir bra iår! Biljett och hotell är bokat så nu inväntar vi datumen!

Ska bli otrolig spännande å se tävlingarna, spec tjejerna jag följer på blogga som t e x sashli, lina, millan, danne m.fl. Ska bli grym rolig helg!!

Kommer förvisso känna mig nertryck av alla former med tanken på de e i bra form medan e i ur form men det är sånt man får ta.

Nästa år är det jag som kommer vara i grym form! :-D

Har en fortsatt trevlig kväll på er alla!

Olympiska lyftet
Slut position med utfall och axelpress

Djup knäböj

Start position med marklyft

KETTLEBELLS

Han i mitten var min utb ledare Walter

Trööööött.....

2009-10-28T16:36:00.024+01:00

Känner av direkt när man stryper kolhydrater hastigt och hungern blir stor.... Får skylla mig själv när jag proppar i mig en massa gott....

Har kört spinning i måndags, igår och idag vilket känns underbart men styrkan ligger jag lite efter men det kommer :-D

Båt resdan med kussarna och min big man vart lyckad och det var mkt trevligt!

Här kommer lite kort från resan....

Åter kommer med mera text....måste fixa mat åt barnen sen gymet ett tag med instruktioner....

Till sjöss....

2009-10-24T22:23:00.012+02:00

Imorgon bär det av till Östersjön med mina älskade kusiner (har bara två ) och min BIG man (har bara en hahaha) med båten Brika Paradise som sägs ska vara en väldig bra båt för alla åldrar. Ska bli skönt att åka ifrån vardagen och släppa lite på kosten och träningen. Kom på i fredags när jag satt på spinningpasset och gäspade att det där var mitt 4:e spinning pass i rad denna vecka plus en massa styrketräning...inte konstigt att man kändes sig trött och sliten... :-S .... Så det ska bli riktigt skönt att ta igen sig lite nu de närmaste dygnet :-D

Tyvär får Spike inte följa me så han får vara hos farbror Tommy...hehheee...

Fick massage idag på mina stela och knutna muskler vilket behövdes verkligen.... Ska se till att få det minst en gång i veckan av min mor och 1 gång i månaden av Jörgen som hyr på Gym och Motion och själklart ska ja tigga av Martin så gott det går :-D

Lite dagsform bilder för skojs skull... tycker själv att det inte har hänt nått men bara för att fylla ut bloggen lite,...hehehehe =D

Var och fotades på Studio i Sthlm som ligger på kungsgatan för skojs skull med ett par vänner och skulle minsann INTE köpa så många bilder med tanken på de kostar en del.... Det slutade med att jag köpte 20st... :-S

Man får tänka att man inte gör det så ofta och korten vart bra faktiskt men nästa gång jag ska göra sånt här så skall jag vara i betydligt bättre form än vad är nu plus tar liter mera pose bilder....

På toan där ingen kan säga att man INTE får ta kort själv (man inte ta det i vänt rummet :-S )

Självklart spänningsbild :-D...det e ju ett måste hahaha

Här kommer de riktiga fotonen :-D

Finns fler på min Facebook

VISST VAR DEM FINA :-D (?!)

Kommer nog inte uppdatera så mkt nu framöver för jag kommer ha mina kusiner (tvilling tjejer på 10 år) på besök hela nästa vecka och tiden lär inte finnas tyvär men ska försöka så gott jag kan! Kollar iallafall min facebook dagligen så kom in där å säg hej vetja någon gång :-D

Nu ska det slappas innan jag blir tillkallad (är chafför idag) av fest plingorna :-D

Må Så Gott Allesammans

:-D

trött och orkeslös....

2009-10-21T21:43:00.003+02:00

Var så himla pigg och allert efter morgonen spinningen men efter några timmar försvann mina krafter och fick mer ont i mina muskler vid skuldrorna....dags för en ordentligt massage tro ja... Måste hitta någon bra bara!

Vad det gällande kost och träning framöver har jag lagt in spinning pass ca 3-4st i veckan plus morgon promenixar nästan varje dag med Spike samt styrka 6 dar i veckan....Ungefär samma upplägg men lite byte av övningar.

Maten så har ja i varje mål minst 30g protein och minmalt med kolhydrater förutom målen innan och efter träningen. Fett ligger ungefär lika högt men jag varierar mig med kcal intag dag för dag. Varje mål innehåller ca 250kcal och äter var tredje timme. Kosten känns bra och lagt olika måltider som jag kan välja på vilket känns skönt =)

Nu hoppas jag på bra resultat och jag inte blir förblindad i allt. Har min Martin och tacka för allt stöd och uppmuntran när mina dagar är pest....

Nu ska ja softa vidare på soffan ihopa med juvelerna....

Bra Start På Dagen....

2009-10-21T08:33:00.015+02:00

Körde 50min spinning pass imorse vid sju vilket kändes hur underbart som helst! Jobbigt att kliva upp ur sängen bara men när man kommit upp är det inga problem! Lite vatten, omega3 tabl och thermo speed tabl från Olimp så e man fitt for fight! :-D

Otrolig bra start på dagen!

Mitt nya beroende som är såååå goda! ENDAST 5:- på ica hos mig pga utgående vara :(

Läkerol Pastilles med frisk pepparmint smak med chili i eftersmak... Yummi!

Igår bakade jag muffins på mitt sätt med lite hjälp av Stina Tellhammars muffinsrecept. Hade i:

4äggvitor
1skopa med fairing slow protein Choklad
1 skopa med fairing Slow protein wild cherry
80g minkeso
80g kesella lätt
1msk olivolja
100g kruskakli
2tsk bakpuvler
lite vatten och funlight samt sötningsmedel om man vill
(Smeten kan bli något fast men släng i mer vätska om den är för fast)

Ugn på 150 grader
Blandade ihop allt i en bunke
Fördela upp smeten i muffinsformen
In i ugnen tills de har fått färg (ca 20-30min)
Låt det svalna
Ät och njut
:-D

Har Obh Nordica serie hemma och vill ha hela serien...
Har nu i min samling:
Micron
Kaffekokaren
Brödrost
Vattenkokare
Matvåg
Kolsyremaskin (obs, ej Obh Nordica)
Elvisp
Sandwichgrill (glömde ha med den på bild :-S)
Hårtork
Platt tång
Mixer

Vill ha:
Stavmixer
Våffeljärnet
Kniv samlaren
Kniv slipparn
Jucie pressen
Expresson maskinen

Här kommer mer bilder på mina naglar som gjordes igår =D

Nu ska ja ut med hunden men återkommer senare idag...

Ha en bra dag så länge!!!!

CHIAO!

LEDIG!

2009-10-20T23:23:00.008+02:00

Idag är min första dag på min lediga vecka och i med det startade jag med den att göra naglar

Mina snygga naglar som jag har gjort hos Vera....Du e en klippa tjejen! Du e grym! Kommer lägga ut mer bildern i veckan på dem, orkar inte lägga ut mera pga tar sån lång tid och jag har varken ork eller tid. Kolla in hennes hemsida på sitt företag :-D

http://www.sylvassavera.se/

Kommer lägga ut mera bilder på dessa underbara naglar i veckan..... :-D

Kommer inte skriva så mkt i detta inlägg pga klockan e mkt och ska orka upp på till 07:15 spiningen imorgon :-S.

Kommer skriva mera om träningen och kosten men kan säga kortfattat att det börja tajta till sig och jag hoppas det blir fina resultat fram till dec =)

Slänger iväg bilder på bra köp från smartasaker.se och dagformen på mig :-D

Äggkokare från smartsaker.se....mer info på sidan...jätte bra för den som inte orkar passa tiden vid spisen :-S

Riskokare från sidan www.smartsaker.se i kategori köket...varmt rekomendera till er som inte orka passa tid vid spisen...riset blir perfekt! Mer info hittar ni på hemsidan!

Dagsformen nu...taget 19 okt...börja tajta till sig lite

Återkommer inom kort med mer text och bilder :-D

Natti Natti

Söndag...

2009-10-11T18:02:00.005+02:00

Veckans slut och det känns bra med kosten och träningen går relativt bra. har börjat lägga in lite spinningpass vilket känns bra. Få upp flåset och förbränningen :-D

Ska stuva om lite i kost schema nu ikväll och lägga om träningen oxxå lite granna.

Kommer jobba hela nästa vecka så jag kommer inte ha tid eller ork att uppdatera bloggen.

Ha en underbar vecka allesammans!

Taget lördags 10/10-09 på powerclub gym

Tiden går och hösten har kommit =D

2009-10-11T00:38:00.009+02:00

Skriver mera imorrn när jag e piggare...men slänger iväg lite bilder på mina filurer

:-D

Slänger iväg dagsformen imorrn....ska natta kudden :-S

Natti natti

Ny period, Nya tag...

2009-10-07T13:22:00.004+02:00

SM helgen var great och kul och träffa nytt folk och inspration av många! Det va kul och ha ett träningpass tillsammans med trevliga paret Vanessa och David Frykman på ett rikitigt bra gym som jag inte kommer ihåg namnet på just nu, återkommer om det =)...Det var väldig inspirerande att träna med dem :-D.

Tråkig nog vart det inte som planerat med Micke och Sashli men det var inget att göra. Det kommer fler tåg....

Nu har man startat diet igen efter en veckas slarv med mat där jag går på LCHF (LowCarbHighFat) diet där jag lägger till lite kolhydrater i målen innan träningen och efter träningen och resten av målen där jag äter mkt fett och protein.

Uppläget av kosten denna gång:

Kcal 1450-1500
Protein 180-185g
Kolhydrater: 30-40g
Fett- 60-70g

Upplägg av träningen

Morg cardio 60-90min promenix elr 30min cardio maskin på gym

Stryka:

Mån Bröst, utsida axlar
Tis Framsida ben, mage
Ons Rygg, baksida axlar
Tors Armar, mage
Fre Axlar, rumpa
Lör vila
Sön Baksida ben, vader, mage

Cardio efter strykan: 20-30min någon av cardio maskinerna

Livsmedel som jag äter denna diet period:

Skinka
Jordnötssmör(eco)
Ägg
Västan ost 5%
Valnötter
Pesto
Lax
Fiber Havregryn
Banan
Protein från Body Since
Slow Protein från Fairing
Krossad Linfrö
Low Carb Bröd Mörka
Isbergssallad
Kesella lätt

Nu kör vi!

Ta dagen som den kommer :-D

2009-09-27T21:31:00.004+02:00

Dagens pass:

Morg: 20min crosswave med 5kg vikt och direkt efter 20min crosstrainer nivå 8
Styrka: Axlar
Cardio: Ingen och vet ej varför, gnistan fanns inte....lekte hellre med Martins mobil camera på gymet :-S...hahaaahaa...å slänger iväg några bilder nedanför

Gårdagens träning vart endast morgoncardio då jag slet mig igenom hela 50min på crosswaven för att sedan kunna äta med gott samvete allt jag hade tänkt äta på min ätaradag :-D

Vart tyvär ingen färd till Haninge pga Peter fick förhinder men det kommer fler tåg :-D

Istället tog vi en tur till Täby C för att shoppa lite kläder inför sm.

Martin hittade 4 st jätte fina toppar och jag hittade ett par jeans av en slump på rean. Fick då en väldig stor överraskning :-D....har gått ner 3strl i jeans sen sist jag köpte och det var för ett år sedan så det kändes underbart skönt att diet har gett nått. Fast inte för min plånbok dessvärre :-S

Man märker mkt nu att kläder börja sitta mer och mer slappa på en vilket betyder jag måste investera mig en ny garderob men det har ja inte råd med just nu. Måste hålla i pengarna med tanken på man har investerat en del prylar till lyan :-D

Nu e det inte långt till SM och längtar som den! Kommer träna stenhårt och köra hårt på diet fram till SM. Längtar till torsdag för då ska vi åka till våra själsfränder i Örebro...Micke och Sashli....ska bli kul å träffa dem igen och se Sashlis dagsform. Det var ju ca 8veckor sen vi sågs. Gud vad roligt vi kommer ha ihopa igen och ha mer tid för varandra denna gång :-D

Imorrn e det ny dag, ny vecka och nya tag :-D

Chiao!

Blir lite virrig....

2009-09-27T00:58:00.006+02:00

....har konstig anledning vänt dygnet helt galet men det e tack vare Olympia helgen.

Inskaffade mig idag dessa byxor på tränings specialisten Hammarbyhöjden...

Det var Gasp dag där idag då en vän till Martin stod för representationen Peter Österberg. Killarna stod och snackade ett bra tag medan jag kikade runt i butiken samt små lyssnade lite på grabbarna.

Träffade även på välkänt ansikte Vanessa Frykman som man böt ett par ord med, trevlig donna.

Ska imorgon om Martin e bättre i magen åka till deras gym Hälsostudio som ligger i Haninge/Jordbro och ta ett axelpass. Alltid kul och prova nya gym :-D

Gick runt på stan ett tag och tog oss en thaibuffe vid Sveav sedan vilket vart en besvikelse tyvär :-(....maten var inge vidare och aptiten sjönk rejält och tröttheten kom smygande :-S men men.... det var trevlig dag med mycket prat och intryck. Alltid kul och träffa nya människor.

När vi kom hem hade man värk i fötterna och tröttheten var extrem och jag nattade kudden direkt när vi kom hem. Sov i ca 3 tim och väcktes av en massa oväsen av grannen som hade fest :-S

Fick då en lysande ide om att jag var hungrig igen så jag släpade med Martin till donken och tog oss lite mat. Min aptit e på topp medan Martins var tvärtom tyvär men vi får hålla tummarna att den blir bättre snart :-D. Vi fick sällskap av en våra katter Måns som följde med oss halvvägs till donken, såg lite lustig ut...hehheee....om man inte har hunden så har man katten :-D

Ska nu natta kudden återigen för att orka med att se resten av Olympia tävlingen som e kl 04 inatt...ska bli så spännande och se :-D...då vankas det lite mer påfyllnad sedan återgå till diet maten igen :-S

Kvälls maten :-D

Ha en fantastisk dag allesammans!!!!

Lyckodagen :-D

2009-09-26T00:07:00.006+02:00

Idag e det min efterlängtade ätardag!

Då har min lista blivit denna gång:

Rostade macka med low carb bröd
Havregrynsgröt med sylt
1 Risifrutti med sylt
Hemgjord Lasagne
Hembakat bröd
Castello blåmögelost
Toast med ost och skinka med low carb bröd
Små godis
Naturgodis
Glass
Asiatis buffe
Kesella med frukt och bär
Sojamjölk
Ostkaka

m,m men det e vad jag i huvudet just nu :-D

Det kommer bli lite av listan redan nu i natt för jag sa orka med och se mr olympia ihop med min älskade Martin som just nu tar sig en tupplur efter min goda lasagne =)....maten var nog rätt sövande för han däckade på en gång efter han hade ätit....som tur var hann han förflytta sig till sängen så slipper jag höra hans snarkningar...hehhehe....hör dem lite grann nu men som tur e dörren stängd :-D

Våran lilla stjärnskott Spike e nu hos sin gamla matte pga imorrn ska vi vara i stan hela dagen för att ta del av better bodies dagen på tränings specialisten (om nu vi orkar upp efter sena natten hahhahaa) och sedan mysa resterade dagen på stan med mat och bio, Passar på nu när vi har hundvakt....

Idag vart det ingen styrketräningen pga storhandlingen tog oerhört lååång tid med ikea, media mark och city grossen i skärholmen, men cardio tog jag direkt efter vi hade kommit hem fast mina fötter var helt slut av allt gående. Hade extra ont pga jag hade klack skor för en gång skull :-S, måste träna upp mig lite nu i det om jag ska lyckas gå på scenen om ca 15månader så jag inte blir en vinglig plinga bland alla andra stadiga plingor hehehhe. Måste ha goood tid på mig med allt!

Cardio vart idag först 10min trampmaskin i tugnt tempo sedan direkt efter tog jag mig igenom en löptur på löpbandet i 20min i hastighet 11km/h och direkt efter det 10min trampmaskin igen i högt tempo. Snacka om vad det brändes i benen efter, spec de sist 5min på trampmaskinen men såååå härligkänsla efteråt!

Så nu kan jag med gott samvete ha min efterlängtade ätardag =)

Imorse tog jag, Martin å Spike en promenix i 5km spåret sedan gick till mina föräldrar för att hämta bilen så det vart ca 90min.

Igår tog jag mig ett pass på kungsholmens friskis i stan för att jag skulle till stan tidig morgon pga jag ställde upp som nagel modell åt min gamla klasskompis från gymnasiet Carin. Hon var jätte duktigt och de vart fina.... Det kommer gå galant för henne sen när hon e färdig med utb :->.

Vart ej någon morgoncardio med hård cardio efter styrkan. Körde armar och ,age sen 40mn crosstrainern sen direkt efter 20min step. Det sköna med detta pass var att det inte kändes jobbigt som de alla andra passen bruar göra, men jag var taggad till tusen och motivationen var på topp! Det måste vara dagsformen jag såg i spegeln elr så var det nå fel på spegeln hahaha...för formen såg riktig bra ut :-D

Känns skönt att man kan känna så fast men e bra tom på kollisar. Nu ska jag ge järnetfram till SM!

Påfyllnad men ändå hård träning imorrn ska det bli =D

Ska nu ta å äta lite riktigt mat sen bär det av till tv:n...spännande å se om jag orkar hålla mig uppe i natt ,en det ska bli sååå spännande med Mr Olympia tävlingen och få motivaion och inspiration :-D

TREVLIG HELG GOTT FOLK!!!

Längtar....

2009-09-24T18:30:00.005+02:00

...till lördag för då e det påfyllnadsdag :-D

Känner att det behövs för kroppen blir riktigt utmattad och tom.

Kommer ta lite nya bilder innan påfyllnads dagen så får vi se hur formen har gett sig. Tog några igår som ni kan se början av bloggen...magen e som segast men jag hoppas jag får iordning på den snart :-D

Igår vart det bara morgonpromenad och vilade från styrkan å cardio i order från Martin för han tyckte att jag skulle vila min kropp så jag orkar resten av veckan vilket han hade rätt.

Idag kände jag mig utvilad och laddad till tusen på gymet och det gick bra! Tog mig ett pass på friskis på kungsholmen och det såg väldgt bra ut i spegeln, vem vet, det e kanske e spegeln som ljuger....hehehe...

Ingen morgon promenix imorse pga jag skulle iväg väldigt tidigt till stan för göra naglar...ställde upp för en gammal klasskompis från gymnasiet att vara nagel modell för hon går sin utbildning
för att göra naglar... kommer bli så duktigt =9!

Dagens träning:

Styrka Armar och mage

Cardio: 40min crosstrainer och 20min stepmaskin

Imorgon ska det köttas och köras hårt innan påfyllnadsdagen och min älskade Martin kommer vara uppe hela natten (natten mot lör) å titta på mr Olympia via webtv internet. Ska bli grymt kul å se den å då börjar redan min påfyllnadsdag ;-D...LÄNGTAR!!

Återkommer med uppdatering med bilder i helgen!

Ha de bäst å missa inte Mr Olympia som är natten till lördag!

Trots allt slit så e man taggad till 100%

2009-09-22T21:40:00.004+02:00

20sept morg

Det känns bra nu fast jag borde egentligen känna mig helt utslagen.

Lite mat och mkt träning, ingen bra kombination men det ger resultat...

Lördagen träning vart detbara cardio på morgonen pga jobb och ville inte gå upp sååå tidigt... e van att stiga upp vid 10 tiden men i detta faller börjar man kl 10 så jag gick upp 08:00 för att köra lite cardio innan jobbet....20 min cykling ute i fullfart och 20 min löp på bandet i hastighet 10,5km/tim på gymet.

Söndag gick jag upp 07 för att köra lite baksida ben och mage och direkt efter 30min crosswave innan jag börjar jobba kl 10. Gjorde inge morg cardio innan frukost pga tidsbrist (skulle få gå upp då runt kl 06 för att hinna med allt :-S)

Helgerna e alltid tuffa att jobba eftersom det e långa pass och intensiv. 10-21 e arbetspasset varannan helg :S

Måndag var det som vanlig...

Morg: 30min crosswave på gymet nivå 14

Styrka: Bröst och utsida axlar

Cardio: 40min cykling nivå 5

Tisdag (idag)

Morg: 80min promenix med spike i 5 km spåret

Styrka: Framsida ben och mage

Cardio: 20min step och 20min crosstrainer

Kommer köra stenhårt med mat å träning fram till lördag då det e påfyllnadsdag och har då varit utan kollisar i 12dagar och förhoppningsvis har jag nått min målvikt som ska ligga runt 52kg :-D, ej över det!

E ledig nu fram till tisdag nästa vecka då jag ska umgås med mina juveler och fixa ihop kost å mat upplägg åt en vän...ska bli spännande å se hur det kommer gå :-D

Ska nu glo på film.... återkommer imorrn!

Bye Bye

Sliten....

2009-09-18T22:03:00.002+02:00

... i kroppen men kämpar på ändå.... vad jag e DUKTIGT :-D

Dagens träning

Morg: Promenix med Spike å Martin 80min i hyfsad tempo, träningsvärken i benen börjar släppa :-S

Styrka: Axlar

Vart ej någon cardio efteråt pga trött och matt i kroppen. Var väldig seg i huvudet under promenaden också. Tro att allt beroende dålig i sömn för natten som va pga kära Spike var VÄLDIG jobbig i sängen med sitt små skällande i sömnen plus tog en massa plats i sängen. Man var inte diret utvilad när man vaknade fast jag hade fått ca 8-9tim sömn med en massa avbrott förstås.

Får hålla tummarna att man sover BÄTTRE natten som kommer.

Kommer jobba hela helgen så inge bloggande kommer bli pga tidiga mornar och slutar sent på kvällen.

Åter kommer med uppdatering på måndag...

TREVLIG HELG ALLESAMMANS!!!

Jag på kina muren april 09...häftig upplevelse!

Öm överallt---

2009-09-17T22:55:00.008+02:00

....av all träningsvärk :-S

Att man alltid ska vara lite "skadad" när motivationen e på topp men inget ska fanne mig hindra mig NU!!!

Det e 16 dagar kvar till SM i Västerås och ska nu komma i den formen jag har tänkt mig. Målvikten ska ligga på 52KG och tajt. Det har varit för mkt slarv under min diet med lite lathet på kost å träning.

Bild från 30Juli

Motivation tjejen Pauline Nordin

Dagen träning:

Morg: 90min promenix med Spike å Martin men i lugnt tempo pga träningsvärk i framsida ben och rumpa från tisdags träningen :-S

Styrka: Armar och mage

Cardio: 30min crosstrainer nivå 9

STENHÅRD KOST OCH TRÄNING FRAMÖVER!!!!!

Motivationen....e på TOPP!!!!!

2009-09-16T20:36:00.003+02:00

Dagen träning:

Morg promenix 6km i hackstaspåret med Spike å goda vännen Susanne (( ca 80min).
Styrka: Rygg och baksida axlar
Cardio: 40min step (30min nivå 11 och 10min nivå 13)

Kost tillskott:

VPX MELTDOWN
EAA
BCAA
GLUTAMIN
O MEGA3
PROTEIN

Tränings upplägget denna vecka:

Morg promenix 80-100min
Styrka: 8-10reps 3-4 set med drop och super set
Cardio: 30-40min varlfri konditions maskin

SÅ GRYMT SNYGGA!!!!!!!

Bilder säger mer än tusen ord...

2009-09-15T21:03:00.011+02:00

NY STYLIING... BÅDA HAR BLIVIT MÖRKHÅRIGA =)

LITE POSE BILDER INNAN DAGENS TRÄNING PÅ GYMET

(FRAMSIDA BEN & RUMPA + 40MIN CROSSTRAINERN)

E TAGGAD TILL 100%

HÄR SKA DET KÖRAS OCH KÖTTAS

FRAM TILL SM 3-4OKT :-D

Motivationen....

2009-09-10T23:55:00.008+02:00

...kommer när man ser dena här tjejen =D (Pauline Nordin)

Motivationen har varit låg de senaste dagarna och kommit lite ur balans med träningen å kosten lite granna. Har inte mått så bra fysisk då jag har haft mkt huvudvärk och mör i kroppen.

Har fortfarande spänningar i kroppen och tar det lite lugnt med styrketräningen men maten har ja kommit igång igen! Sköter min morgcardio och gör så gott jag kan på gymet.

Det e svårt att prestera till max när man har lite skavanker men jag kommer igen =D.

Nästa del mål är att komma ner till 53kg eller under vilket jag hoppas på till slutet av veckan.

Kosten har ja ändrat lite på och ser ut så här nu:

Kcal 1460

Protien 184g

Kolh 12g

Fett 75g

Nu Ska Det KÖRAS HÄR!

Slänger iväg bilder från Martins födelsdag...

GLASS i stora LASS!!!!

Cheesecake med choklad och daim som JAG har bakat :-D

Bad bild...

Då vi var på centralbadet, sedan tog vi oss en asiatisk bufee som vi satt i 3 tim och åt =).... Det var n underbar dag med mkt gooooood mat =D

Kommer att slänga iväg formbilder i slutet av veckan om kroppen vill det...då det skall mätas och förhoppningsvis har det gett resultat :-D

Så Länge Får Ni Härda Ut :-D

KRAMAR

Smärta...

2009-09-03T19:53:00.007+02:00

Kom hem efter 2 tim arbete på Friskis (receptionen)...huvudvärken kom lite smygande... Kom hem till mina juveler och körde lite wii....

Men efter en timme däckade någon i soffan...

2 st sov gott på soffan :-D
Sen böts det plats...

Trångt å mysigt på balkongen...

Känns som mitt huvud ska sprängas till tusen och min nacke ska gå av...

Mör och ont överallt och tröttheten ska man inte tala om.....

JAG VILL INTE BLI SJUK!!!!!!!!!!!!!!

Ont...

2009-09-03T11:04:00.003+02:00

Idag känner jag mig sliten i kroppen och är mör i musklerna.

De senaste dagarna har jag kört intevivt och hårt, lite väl hårt tyvär så kroppen har lidit :-(

Som alltid e man efterklok och få känna på konskvenserna sen...

MEN jag ska INTE vila från styrkan idag! Idag blir det armar sen får jag se om min kropp orkar med cardion.... vilket den inte gjorde i morse.

Just nu känns livet lite neråt och mörkt. Det har hänt mkt runt omkring en och ibland vet jag varken in eller ut vad man vill med livet.

VAD VILL JAG BLI NÄR JAG BLIR STOR???!!!!
Det känns som folk in min ålder har blivit nått medan jag har stått och stampat på samma sak sen jag slutade skolan....Det hemskaste e att jag VET INTE vad jag vill göra!!! Haft tankarna att bli polis, bodyguard (har gått en del av utb), frisör, Personlig Tränare, kostrådgivare, öppna huddagis m.m....

Det återstår och se vad som händer.... jag vet iallafal att jag ska tävla 2010 i bodyfitness :-D

Det känns tugnt....

2009-09-01T23:05:00.003+02:00

Att bli sviken av någon som man är en del av (elr snarare att man trodde det) känns för jävligt....

Jag har inte hört nått ifrån min thai mamma på 11 månader och igår fick ja ett mejl av henne där det står att hon vill att jag ska skicka pengar till henne.... känns väldigt tugnt att läsa detta
:-(.... då vet man vad hon ser mig som...en BANK.... Neeee, det kan jag inte acceptera så jag tänker inte höra v mig alls till henne....Det går inte beskriva känslorna om allt detta.... men jag känner mig JÄVLIGT besviken!

Folk säger att tiden läker alla sår..... jag hoppas folket där ute har rätt.... men frågan e hur mkt man verkligen orka med all smärta...hur mkt ska man egentligen klarar av innan man kolapsar...

Visst...jag e på diet och hård träning vilket påverkar mkt runt omkring en.... men det här tar priset....

Jag får försöka hålla huvudet högt och INTE sjunka lika lågt som hon har gjort.... den kvinnan jag trodde verkligen en gång hade fött mig å lämna bort mig.... Som jag trodde vi var ett.... Åt h*lvete med allt vad adoption e just nu! :-(

Nu Så....

2009-08-31T20:43:00.012+02:00

Hej där ute...

Jag kommer inte skriva nå större inlägg pga humöret e inte på topp men slänger iväg lite bilder på formen som jag har lovat...

Köpt mig en såååån snygg klocka...Certina DS Prodium (bilden ovan), dyr men det var det värt :-D...elr snarare JAG e värd den...hehhehe.... kände att jag kunde unna mig en lite dyrare och snyggare klocka efter allt tränande och dietandet.

Har inköpt mig också nintendo wii som e sååå grymt roligt och det e väl en av anledningarna att blogande har blivit lidande.... :-S... men ja ska skärpa mig förhoppningsvis :D

Det har gått bra med kosten och träningen vilket har gett resultat =9

Dagsformen på vikt 53,5 kg :-D

Var och plockade blåbär med mor och fick in en hel del.... och så här blev resultatet :-D

Bättre sent än aldrig....

2009-08-29T00:56:00.003+02:00

Jo...håller med rubriken och jag kommer inte skriva på så mkt denna gång. Ville bara vara kort och berätta att det kommer uppdateringar på formen och veckans händelser men det e så svårt att få tid nu när man har skaffat in nintendo wii som e JÄTTE kul och jobbigt.....och extremt underhållande :-D...

Idag (lördag) fyller min prins Martin 24år och det ska vi fira hela dagen med att vara inne i stan och göra en massa trevligheter nu när vi har oxxå skaffat hundvakt.

Jag återkommer med uppdateringar och bilder inom ett par dar så håll ut..... :-D

Chiao

2009-08-25T00:13:00.015+02:00

Slänger iväg dagen morgon promenad i det underbara vackra och varma vädret....

Önskade det var så här fint varje gång man gick ut på morgonen... då skulle det aldrig vara motigt att gå upp ur sängen...

Idag har det varit en tuuung dag med träning och jobb.... fick en oväntad nyhet som jag ännu inte har smält... en man som har gymat och man har pratas vid ibland har lämnat oss för himlen :(...så tragisk när en person försvinner så hastigt men det var hans val tydligen, hoppas han har det bra där uppe.... RIP Mattias Petterson! Inte för jag kände dig så väl men du finns i mina tankar....

Dagens träning vart 80min morg promenad med Spike och sedan ett bröst och utsida axlar ihop med super set på friskis. Styrkan var mindre bra men jag körde 4x10 denna gång. Körde bl a bänkpress i smith, hantel lyft åt sidan, bröst press i maskin, sidlyft i maskin, flyes och utsida axlar i cable cross och avslutade med 40min crosstrainer på nivå 8. Det kändes bra efteråt och nu sk det köras cardio. Vikten ska ner nu UNDER 53 kg och det e mitt mål till veckan!

Har bestämt mig att jag köra denna vecka 70-90 min morg promeix, 4x10 och minst 40min cardio för att se om min förbränning sätts igång.

Kost schema desamma som förra veckan och om inget händer så dra ja ner ytterligare.

Vad det gällande kost tillsott så har ja köpt in glutamin bl a från gymvaruhuset. Har beställt mer men återkommer för jag kommer inte ihåg namnen.

WPX har ja nu 5 tabl, och resten som vanligt....

Det var dagens inlägg.... ska natta kudden helt sj :( vilket känns dödstrist. Martin jobbar natt men kommer ´hem imorgon bitti :)...

Imorrn ska ja plocka blåbär med mor vilket ska bli trevlig!

Natti gott folk!

Känns så mkt bättre...å e ännu mera tagad!

2009-08-23T22:06:00.008+02:00

Känner mig såååå mkt gladare och jag har tänkt mkt om allt igår.... Ska inte se till att små bagatell saker ska förstöra min livsstil elr privat liv... Jag e den som jag e och om folk inte kan acceptera och respektera det så e det deras problem.

Mtt liv går ut på bl a att träna, må bra, SE bra ut och e VÄLDIGT mån om min fysik i detaljer vilket min livspartner oxxå är. Vi lever i fitness världen och det är den världen vi kommer att leva i. Sen om folk har syn och åsikter om detta e deras grej MEN att blanda in MIN yrkesroll som tillhör det privata e helt ovesentligt för min yrkesroll. Vi alla har olika roller i olika situationer.... mer behöver inte jag säga...

Va som barnen... DÖM INTE!!!!

Det här kommer att bli en av mina framtida mål...

...att FÅ riktigt BRA fysik och....

symmetri om kroppen...

Och året 2010....

.....kommer jag att stå på scenen som dessa vackra och snygga tjejer gör :-D

INGET KAN STOPPA MIG!!!!!!!
Va istället ett stöd och stötta mig under resans gång...jag behöver all stöd jag kan få...och ditt stöd räknas också!

Blir såååå ledsen :-(

2009-08-22T22:23:00.005+02:00

Säga vad man vill men känslor har jag. Känner mig ledsen och kränkt att folk inte kan acceptera att man har ett privat liv utanför sin yrkesroll utan att snacka bakom ryggen på en.... FY FAN!

Skulle ha tränat baksida ben och cardio men motivationen försvann och det var inte nå lönt att göra nått.

När man känner sig nerstämd så blir inte träningen nå kul :-S

Orkar inte skriva mera men jag kommer på fötter snart igen... Hörs då...

Chiao

Hungrig, hungrig och åter igen HUNGRIG!!!!!!!

2009-08-21T23:05:00.014+02:00

Allt detta drömmer ja om NU!!!!!!

Havregrynsgröt...

Frukostbuffe....
Kesella med funlight....

Thaimat...

Godis....

Glass i stora lass!!!

mmmm....

Frukter i mängder...

Choklad med hög kakao...

Och såååå mkt mera!!! E så grymt sugen på kolhydrater och min kropp skriker efter det men jag ska stå emot.....min sambo säger ifrån att jag ska hålla min EN VECKA till för då chockar då den svarar som bäst!

Jag har hållt mig 14dagar förut från kollisar så varför skulle jag inte klara av det nu... (?!).... Det var lite tugnt på jobbet så det har väl påverkat mig en hel del plus så all energi tar slut på jobbet.

Har inte kommit under 54kg ännu vilket frustera mig men jag ska ge en vecka till och om inget händer så kommer jag ändra lite på kosten, i order av Sashli. Om jag hade bestämt så skulle jag ha påfyllnadsdag imorrn och ändra på kostschema på söndG MEN SKA INGET GÖRA AV DETTA... Jag lyssnr på människor som har erfarenheten och litar på dem till 100%. Tack för aöö stöd och råd!!

Men nu e jag svag kroppslig och psyket av all hunger men det går över...får dränka mig te nu...hahahaa...bra hungerdämpade för tillfälligt =)

Har ju min älskade nya dator som fördriver tiden med mig. Köpte den häromdagen på PC City på rean så det änns skönt nu att inte slåss om Martins dator numera...hehehe....köpte en Asus 1005HA (mini bärbar dator). Den e bra att surfa på men inte att titta på vidoeklipp eller spela för då är den väääldig seeeegg :-S.... men jag e nöjd den =)...liten och smidigt med bra batterlängd så jag har mina krav iallafall =D...kolla in den på sidan http://www.pricerunner.se/pl/27-1249525/Baerbara-datorer/ASUS-Eee-PC-1005HA-M-Intel-Atom-N270-1.6GHz-1GB-160GB-LED10.2-WinXP-Home-priser

Imorgon har ja tagit sem men tyvär e det semester som många tror...ska ha gym möte 10-15 och ska gå igenom höstterminen (ni som inte vet så jobbar jag som gym instruktör för Friskis och Svettis i Åkersberga). Ska bli skönt och komma igång igen efter sommar schemat och jag hoppas höst terminen blir bättre med tanken på jag har INTE så många instruktioner och det e inte kul och vandra på gymet och vara en "städtant" i två timmar pga motionärerna klarar sig bra utan hjälp :-S....nog om det!

Annars har det funkat rätt bra med mat och träningen I VECKAN fast denna vecka har mina kusiner som e nyss fyllda 10år varit hos mig och Martin ett par dar och träningen har inte varit lika effektiv som den brukar vara ( det kan beror på att vikten inte har rört sig :-S ) Har nu investerat mig en kalender bok där jag ant dag för dag kost, träningen, kost tillskotten, sömnen och intrycket har varit under dagen vilket känns skönt att ha den kontrollen =)

Nu e det dags för sista målet sen e det sova dags för att dränka min hunger jag har och hoppas på den e borta tills imorgon!!

GODNATT GOTT FOLK!!!

Glömde ju bilderna...

2009-08-19T00:18:00.006+02:00

Slänger iväg dagarna ihopa med mina juveler :-D

Tänk vad många kan få plats i en 160cm säng... men jag fick ju ingen plats....

Fíck nöja mig med en singel säng på 80cm :-S....

....men vad gör man för sina juveler....

Kommer ALLTID vara en VKTIGT del av mitt liv :-D

Fix å Trix efter 2 tim vart de KLART :-D

2009-08-18T23:51:00.004+02:00

Hello

Som ni ser har jag "sminkat" min blogg då jag äntligen har förstått hur man gör :->. Det tog sin lilla tid men det gick bra. Kommer nog ändra under tidens gång, jag är en sådan person som gillar förändringar för det mesta =)

Dagen träning vart väl inte som planerat som vanligt :-S
Ingen morgon cardio IGEN "SKÄMS på MIG!" och ännu en undan flykt att mina kusiner är här och tog mig en sovmorgon. Somnade sent tyvär för jag fastnade med bloggen då jag upptäckte man kan "sminka" den =)...farligt detta!

Styrketräningen gjorde jag iallafalla då det stod rygg och baksida axlar på schemat vilket vart ett bra pass tyckte jag. Körde mkt superset och högt tempo :-D

Kusinerna stannar änne en natt till och det esista natten för sen börjar jag jobba igen vilket man e inte så jätte sugen på :-S men vem e det som INTE känner sig så...hehhee, jag e nog inte den enda...

Vi var och badade idag i badhuset i ca två timmar så där fick man lite cardio av allt lekande med barnen :-D

Nu e det dags att sussa kudden så det inte blir så sent som igår....det e inte bra för varken min träningen elr diet!

Jag vet förresten att uträkningen av maten inte vart så rätt men ska rätta till det och kolla extra noga så sa ja ändra på det i bloggen...måste ha räknat fel någonstan :-S....men man kan ju inte vara allert när man e på diet...hahahahaaa...så jag ursäktar mig så mkt!

Imorgon ska min dag bli som en vanlig träningsdag och inte fuska med cardion. Maten har gått bra, hållt mig till matschemat och har koll på läget. =-D....allt e det nått.

Sov gott gott folk :-D.....

2009-08-17T23:43:00.005+02:00

Semestern avslutades två dagar i Örebro med våra själsfrände Mike och Sashli....
Synd att det vart så kort tid men förhoppningsvis så kommer vi ses oftare och längre. Började med att vi tog ett gympass där Spiken fick komma in till sist efter en gnällkärring tyckte att han skällde så mkt utanför gymet :-S... Eftersom jag och Martin inte hade tränat på ett par dar var vi vilda och ivriga som djur på alla maskiner och hantlar medan Mike och Sashli hade sitt pass. Efteråt softade vi hemm hos dem med mat och härlig promenad mitt i natten. Tro vi var uppe till halv tre på natten :-S

Vid 8:00 var det en skönhet som väckte mig lite försiktig med ordet frukost buffee....det bangar man inte första taget så självklart steg jag upp efter några timmars sömn med glatt humör. Vi tjejer traskade ner till stan där frukostbuffeen serverades medan killarna fick sova vidare....sömntutor...hahhaaha...
Jag och Sashli åt en rejäl frukost med yoghurt, flingor, mackor, ägg m.m, och åt till ca 10:30 (startade ca 8:30 då det var dags å gå mot Sashli jobb (hon var tvungen å jobba 11-15 :(....) Medan hon jobbade traskade jag på stan och inväntade grabbarna som tog en väldigt lååång tid på sig... ibland undrar man....HAHAHAhahah

Efter lång väntan tills kl slog 15 så traskade vi alla fem hem igen och packade ihop grejerna för att åka mot sthlm men innan tog vi en middag tillsammans ute på stan. Killarna tog kebab käk och vi tog Sushi :-D...mums vad gott! Sedan gick vi köpte lite färdkost som godis bl a som höll en vaken på vägen.

Säger det bara...bättre avslut kunde man inte få på sin semester och läääääängtar sååå mkt till SM som e i okt!! Och självklart ska vi fixa att vi kan komma till er INNAN SM :-D.... och då får tyvär spike stanna hemma i Sthlm :-/...slänger iväg bilder från Örebro besöket och oturlig nog fastnade inte jag på bild... :-(...

Då var alla stjärnskott samlade på en och samma bild :-D

Visa musklerna då grabbarna =)

De tre muske(l)törerna :-D

Det var lite kämpigt att komma igång diet igen efter ca en veckas ätande (inte för slarvigt men mkt bröd och havregryn) och hade svullnat upp lite :-S

Har vägt mig under hela veckan som har gått för att se hur vikten har ändrats då jag visste att jag har lagt på mig lite vätska med tanken all kolhydrater man har smällt i sig. Är ju annars van att INTE äta så mkt kolhydrater på dagarna så jag ville se hur min kropp och vikt reagerat och så här blev resultat..

Dietvecka 10

10/8 Måndag: 56,6 kg

Tisdag: 55,3 kg

Onsdag: 55,1 kg

Torsdag: 54,8 kg

Fredag: 54,3 kg

Lördag 54 kg efter vägningen hade ja lite äta dag då mina kusiner hade kalas under dagen.

Söndag 55,7 kg

Som ni ser så lägger ja på mig vätska lätt och där av att vikten ökar rätt snabt men går ner lika snabbt, Min kropp svara bra när jag chockar den och nu har jag dragit ner på kcal lite granna.

Innan jag åkte till landet så såg mitt mat schema så här... 1635 kcal...12g kolh...190g protein och 86 g fett och vikten låg på då 54,8 (diet vecka 8)

Nu ligger så här i maten: 1585 kcal, 9g kolh, 190g prot och 87g fett och startvikt på 56,6 DietVecka 10.

Översikt från början då diet startade 1 Juni....

1 Juni 56,9 kg matintaget 1850kcal, 16g kolh, 183g prot och 111g fett och måtten....Mage (ovan på naveln) 79cm, Stuss 94,5 cm, Bröst 87cm, vader 34 cm, armar 32cm

1 Juli 55,4 kg matintaget 1609 kcal 12gKolh, 181g prot och 83g fett och måtten....Mage 74cm, Stuss 93cm, Bröst 89cm, vader 34cm, armar 31,5cm

15 Aug 54 kg matintaget 1554 kcal, 9g kolh, 190g prot, 87g fett och måtten....Mage 72cm, stuss 91cm, Bröst 87cm, vader 34cm armar 31,5cm

Tyvär har låren inte blvit rätt mätta från början så allt vart pannkaka av det. =(.

Hoppas ni har fått en liten överblick på min diet under dessa 10 veckor och kommer fortsätta att dieta till september ut iallafall och se vad jag tycker om formen då.... har ett mål att nå 52kg :-D

Vad jag tar för kosttilskott är omega 3, only one (vitamin tabl), firce, BCAA, 7-keto och wpx meltdown och protein pulver. Jag är väldigt nöjd med det och det har svarat mig bra. Så länge min kropp svarar bra har jag ingen anledning att byta men det kommer jag att göra så kroppen inte vänjer sig :-S

Ja...det allt för idag...ska sussa kudden nu men det kommer mera senare under veckan :-D

Bye bye

Veckoslutet...

2009-08-16T23:22:00.016+02:00

Vad det tar tid att ladda upp bilder och jag har hur mkt som helst att dela med mig =)

Börjar med dessa bilder så kommer det mera framöver =9....

Visst e han för rolig =)

Morgon promenad i skogen...

Semester bild...

Varmt å gött väder så man passade på att få lite färg...

Någon som vill ha?? =9

En rolig grej bara... man va ju ute i skogen =)

Gymträning i Sysslebck...lite posebilder efter lite påfyllnad av mat i ett par dar... =9

Var en vecka i Norra Värmland där vi har en stuga i skogen som var helt underbart.... bort från alla människor och trafik. Släppa allt med vardag att göra och bara va... Fyllde på med mat ett par dagar vilket jagkände det behövdes...

Vi var mkt i skogen och plockade bl a hjotron i ösregnet, Spike badade en del medan vi njöt i solen.

Det vart två gym pass i Sysslebäck under veckan och gymet hade sin charm...kommer slänga iväg lite bilder nästa gång på det.

Just nu e jag väldigt trött så jag kommer inte skriva så mkt ikväll men under veckan som kommer så kommer jag skriva en del om sem och planerna framåt i min träning och deff.

Jag e just nu barnvakt åt mina älskade kusiner så krafterna räcker inte till och inte tiden heller tyvär man jag lovar att till veckan så kommer ni få uppdate :-D

Ska natta kudden nu men hoppas bilderna kan roa er under tiden...

Hasta La vista!

2009-08-16T23:22:00.001+02:00

Skäms på mig....

2009-08-15T00:26:00.012+02:00

Jag skäms jätte mkt att jag har varit sååååå dålig på att uppdatera men det har varit mkt efter semestern plus så har jag haft en underbar semester på landet med min familj och framför i allt goda sällskap i Örebro med våra kära vänner Micke och Sashli. Riktigt bra avslut på semstern.
TACK för underbara tiden med er! Längtar tills vi ses nästa gång!

Jag tänker inte skriva så mkt nu med tanken på klockan men jag slänger iallafall iväg dagens form....

Diet och träningen har gått bra efter semestern men man känner av den oerhört mkt men det har gett resultat. Jag band mkt vätska under semestern med tanken på man åt en del kollisarn som smörgåsar och havregryn :-D MUMS!

Vägde mig i måndags då vågen visade 56,6kg och nu idag väger jag 54,3kg (-2,3kg) så vikten har rasat under diet gång och min kropp har svarat fantastisk bra!!!
SÅÅÅ skönt att vara tillbaka igen och vardagen har börjat igen !!!!

Återkommer med fler bilder och mer info under resans gång men nu e klockan mkt och ska sussa. Ska hjälpa mina kusiner med kalaset imorrn ( de blir 20 tillsammans)
så det blir full rulle men på söndag ska jag fortsätta skriva om bl a träningen, kosten och kosttillskoten jag äter...och självklart mer bilder :-D

bye bye nu kommer bilderna...

14 Augusti 2009

Ny vecka, nya tag...IGEN :-D

2009-07-27T15:21:00.007+02:00

Idag låg vikten på 54,8 kg vilket gjorde mig lite glad....har ju stått stilla en längre tid så det e roligt att det händer nått =)

Denna vecka blir det hård träning fram till lör då jag och min lilla familj åker till landet som ligger ca 50 mil från Åkersberga som heter Medskogen/BOGRANGEN...(norra värmland) *längtar*

Kommer då inte bli tyvär lika hård träning med tanken på gymet ligger ca 3 mil ifrån huset plus så lär inte gymet vara lika bra som det e här. Men man får ta det man får...

Morgon promenaden vart idag i domarudden som är ett friluftsområde i Åkersberga i 5 km spåret och lite bad för spike eftersom han älskar att göra det :-D
Var väl hemma efter 2 tim då kroppen skrek efter mat...
Blir bröst och utsida axlar på gymet med cardio efteråt förhoppningsvis, har lite små ont i höften så jag får se vad den orkar me...det viktigt att lyssna på sin kropp har jag lärt mig :-D

Nu har vi köpt en ny kamera som e en Casio vilket vi e nöjda me fast har inte riktigt lärt mig hur den funkar med det blir betydligt bättre bilder nu....

Slänger iväg lite bilder som jag tog i lördags då jag skulle ha gått ut med ett par vänner och dansa men lämnade återbud i sista sekunden vilket gjorde mig ledsen och besviken.... sminkad och fin för en gång skull på bilderna förutom den första som e på mig å Martin.... :-D

Nästa vecka kommer det mått å nya bilder på kroppen min...spännande :-D.....

Bättre idag....

2009-07-24T23:58:00.011+02:00

...med foten men jag vilade från cardion idag med.

Körde idag armpass och Martin bröst. Passen gick mer än förväntan idag och fick bra kontakt. Imorrn blir det baksida lår och vader tillsammans med Vera som gör mina naglar som hon fixade idag :-D

På dagen idag tog vi en en sväng till Kista gallerian med våran stjärnskott Spike som fick följa med in i affärerna. Det e så bra att man får ta med sig hunden in i gallerina, hur bra som helst, hoppas de inför det i andra gallerior snart :-D....

Slänger iväg några bildern från dagens träning :-D (OBS! Har ej köpt en ny kamera ännu men det kommer *längtar*)

ONT ont ONT... :-S

2009-07-23T22:02:00.004+02:00

...har jag i min fot....gårdagen cykeltur på kvällen slutade illa men man får vara glad att man inte bröt nått :-S

Så här går det när hunden vill jaga katt när matte e på cykel

och inget dåligt samvete...

Idag vart det vila helt från träningen pga ont i foten och det var väl lika bra. Har grymt träningsvärk i benen och rumpa från gårdagens träning.

Martin min stackare blev sjuk när vi kom hem från Malmö i måndags men nu e han på bättringsväg så vi ska ta ett träningspass ihopa imorrn =) då jag hoppas att min fot e bättre....

Imorgon ska ja köra lite armar och mage sen cardio som vanligt. Ska nog börja använda min pulsklocka så har ja lite koll på min puls under träningen.... :-D

Nä nu ska vi titta på den nya Wallander...spännande =)

Adios!

Mör å goo...

2009-07-22T21:41:00.009+02:00

i benen :-S.... fy satan vad slut jag e SLUT. Ska inte tala om vad jag va när jag gick av crosstrainer...SPAGHETTI BEN :-S

HÄRLIGT HÄRLIGT :-D

Målet e att stå på scenen 2010 och bli en av dessa tjejer :-D

*längtar*

Men jag har en lååååång väg framför mig :-S.......

Jag försöker leva i nuet och ge allt jag har för att komma i form nu iår för att se vad jag ska behöva jobba med under ett års tid. Måste koncentrera mig en en sak i taget.....

Jag litar på Martin på vad han tycker och följa hans goda råd men jag har inge emot att få råd under resans gång :-D

Längtar tills tävlingarna sätts igång i höst för att se sina konkurrenter framöver...

Dagens träning:

Morgon cardio 40min promenix med hunden

Framsida ben pass med cardio efteråt crosstrianer 30min i hög hastighet

Kvällen cykel tur med spike 30min i lugnt tempo

Imorgon får jag se om jag tar en vilodag från gymet, det beror på hur träningsvärken e....

Slänger iväg lite bilder under tidens gång hur man har sett ut....

Ha de gott! Chiao!

Feb 2009

Feb 2004 (gymnasietiden 3:e ring)
Emma, Hannah, Me, Charlotte, Camilla från klassen...
kommer aldrig glömma våra galna tider tillsammans...

Feb 2006.... då rök håret av.... aldrig igen :-S

Juni 2004... Studenten

Mars 2004...

Den tiden hade man låååångt hår och en aning blek å lite smalare....

Verkligenheten har just börjat....

2009-07-21T20:19:00.003+02:00

Slutkörd....

...i benen och det går inte beskriva hur underbar känslan e efter hårt pass på gymet samt två lång promenader, men bilden säger väl mkt :-D

Dagens program:

Morgonpromenad 60min i rask takt med Spike

Gym: Bröst och Mage och direkt efter intervall på löpbandet (för chocka kroppen)

30sek/30sek 15km/h 13 st

30sek/30sek 16km/h 1 st

30sek/30sek 17km/h 1 st

Sprang 30sek sen hoppade jag av löpbandet å vilade 30 sek osv....

(jag var "lagomt" trött efteråt *pust*

3tim senare promenad med mor i 5km spåret med hundarna.

Intrycket idag av det hela: Det känns bra att komma igång igen och det känns lagomt skönt i ben och fötter efter allt springande och gående.

Styrketräningen kändes helt OK.

Körde övn: Bänkpress plan och lut bänk, flyes i cablecross, bröstpress i maskin, Pec Dec, situps på boll samt magmaskinen.

Kosten känns bra, har samma matschema som förra veckan. Har inte dragit ner kcal elr ändrat nått. Ska däremot öka cardion med längre promenader och längre cardio efter styrkan. så får vi se om det händer nått....

Nya bilder kommer runt 1 augusti och nya mått så får vi se om det händer nått vilket jag hoppas på!

Kommer ha lagomt skönt med träningsvärken imorgon :-<

Simma lugnt!

2009-07-20T22:27:00.021+02:00

Då har semestern börjat....

Jag Vet att det har tagit en lång tid emellan uppdateringen men det ska bli ändring på de. Har haft mkt å göra innan semestern och orken har inte funnits. Hemma igen nu efter 6 dar semester i Skåne så nu ska det bli mkt bloggande. Kommer vara hemma i 2 veckor innan jag åker till landet... Innan dess skall jag hinna med att uppdatera mig

På väg ner till Malmö där svärföräldrarna bor...

Tåg X2000 och våran lillan bebis njöt av resan :-D

Tog sig en tupplur i mammas knä...trångt å mysigt...

Åkte bil med Husses bror...i en Mr Bean bil modell...Kuuul!

Åkte båt....vad nice :-D

Tog en dag i Helsingborg å solade... träffade Martinc vän Thomas

Spike solade magen :-D

Vaknade av att det var trångt och någon hårig varelse låg brevid mig i sängen...Inte var det Martin... :-S

Någon som var trött efter dagens utflykt

Svullen å go efter en dag ätande

Spike Like slutkörd efter en lååång dag ute i havet :-D

Var nere hos svärförlädrarna i 6 dar vilket det behövdes efter allt slit på jobbet och sin dietande å tränande.

Höll koll på dietande där nere också men tränandet var mindre lugnare. Tränade två gånger på Atlethic center i Malmö med Martin som kändes bra. Tyckte om gymet fast det var lite trångt men jag tycket det var en härlig stämning där. Många vältränande killar och tjejer som pumpade på ordentlig vilket man bli mkt mer taggad.

Maskinerna var fantastisk grymma vilket man saknar i sitt gym hemma.

Titta gärna förbi där när ni e i Malmö och vill ta ett pass :-D

http://www.athleticcenter.se/

Såg även många välkända ansikten...

Semestern i Skåne fick mig ta nya tag här hemma. Ska ge järnet igen med diet och träningen. Motivation har varit rätt låg pga man tycker att man står stilla och inte gör några framsteg. Tyvär har vikten varit samma ett bra tag men vad man ser på foremn så har den ändrats vilket det glädjer en. Man blir blind rätt efter ett tag så man e glad att Martin finns vid min sida som pushar och stöttar mig.

Vi ska köpa en bättre kamera tills nästa gång. bilderna e inte rättvisa alla gånger :-S

Nu kommer efterlängtade bilderna på dagens form på ryggen ... Titta och tyck till gärna :-D

14 Juli

I am Back :-D

2009-07-07T23:04:00.029+02:00

HALLO DÄR UTE SOM HAR LÄNGTAT EFTER UPPDATERING :-D

Har varit ledig en vecka från jobbet och det har varit hur skönt som helst! Mkt och göra men ändå sååå underbart =9

Har varit med mina andra juveler Ida och Linnea på Gröna Lund här i Sthlm i underbara vädret. Har även badat för första gången i år i Domarudden som ligger i Åkersberga och det var jätte skönt i vattnet.
Jag och min prins Martin åkte iväg i måndags till Barkarby handelsplats där vi shoppade kläder och lite andra små saker.
Rensat våra garderober så vi får plats med våra nya kläder....ibland förstår man inte att man har sååå mkt kläder som egentligen inte används. Ut med det gamla och in med det Nya :-D
Jag kan säga att jag varmt rekomendera Barkarbys handelsplats....spec Stockholm Quality Outlet där de har mkt märkes kläder som Peak, nike, puma mfl i riktig bra priser. Hemsidan e http://www.qualityoutlet.com/.

Har nu 4 arbetspass kvar tills min låååånga semester börjar som är på 4 veckor. Har ej tyvär ine planerat vad jag ska göra. Min älskade partner ska jobba HELA min semester =(, så jag vet inte vad jag ska hitta på. Kanske åka till landet en sväng å se om byborna där lever fortfarande, det var ju ett tag sen jag såg dem. Har haft så himla rolig tid med dem där.... saknar tiderna ibland. =)

Men nu e det ett annat liv man lever i....träning, mat, jobb, hund, man och familjen. Inge kröka, inge festande, inga umgänge med vännerna och definitiv en väldigt tråkig människa man e. Det e inget annat man tänker än mat, träning och fitness..... men jag trivs som fisken i havet och gillar livs stilen. Hellre kämpa man för att få en snygg och vältränad kropp än att supa ner sin kropp och förstöra den.
Det e lite synd att man inte har någon vän som är lika inspirerad och tränings intresserad som jag e (syftar på tjejvän). Saknar verkligen det, vill ha någon man kan snacka träning och mat och träna ihopa. Visst e det kul att sin partner e i samma nivå men han e ju åt andra könet.....

Ibland har man funderingar på att flytta nämre älsklingens vän Micke som lever ihop med sin Sashli som verkar vara en tjej som man har saknat. Vi strävar mot samma mål och vi båda e lika långa, har pojkvän som börjar på M ;-D och vi verkar funka så bra ihop fast vi inte har setts ännu. Hoppas vi ses snart alla fyra :-D...längtar tills den dagen kommer! Vore grymt kul om man bodde nämre varandra iallafall !
Läste i hennes blogg att hon ska eventuellt tävla i dec, spännande! Man blir ju lite sugen själv på det......vi får se vad som händer men jag stöttar Sashli hela vägen! Ska bli sååå späänande!

Slänger iväg nu en massa bilder från veckans ledighet och hur dags formen e just nu...
Vägde mig 1 Juli och mätte mig och så här blev resultatet...

Vikt 55,4 KG
Mage: 75cm
Ben ovan 54cm
Ben nedan 46cm
Vader 34cm
Stuss 93cm
Bröst 89cm
Armar 31,5cm

Jag mätte allt själv denna gång för Martin var ej hemma, var tvungen å jobba så det e kanske inte 100% rätt mätt men det e ungefär.

Mat intaget ligger ca 1600kcal....mest protte ca 180g, Kolh ca 5g och Fett 80g.... har ej pärmen här men det e på ungefär... Nästa vecka ska jag sänka ytterligare om det känns bra för kroppen :-D

Under tidens gång nu (gått en månad) så har det gått bra. Hade en liten svacka där på min ledighets vecka med maten. Höll på tappa suget men Martin pushade på mig och motiverade mig att sköta mig så kommer det resultat. Man blir ju blind när man ser sig själv varje dag och inte känner nå resultat men nu i efter hand efter alla bilder så har det hänt en del :-D

Så ja.... DU får avgöra själv över mina resultat för nu kommer bilderna :-D

Bye Bye!!!

7 JULI

1 JULI

Min älskade Spike som fick prova min t-shirt :-D

GRÖNA LUND 2/7-09

Jag och min Martin

Jag och min juvel Linnea

Jag och min prinssesa Ida

Då var vi alla fyra samlade utanför kärlekstunnel :-D

DOMARUDDEN

NÅGON SOM KAN DYKA...

BADPLATSEN MED KLIPPOR OCH SANDSTRÄNDER

SPIKEN OCH MATTE :-D

2009-06-29T15:30:00.002+02:00

Slänger iväg en träningsfilm med sittande rodd maskin på Lasses gym. Filmad från mib mobil så det är ju inte bästa kvalite.

Det kommer fler video fram över sen.

Vägde mig idag och vågen visade 55,4 så det börja trappas ner. Jag själv känner inget med Martin tycker att det synts på mig. Kan väl tycka att jag har blivit smalare i ansiktet och hals men ingen annanstans :(

Jag får lita på vad Martin säger =)

Tränade axlar och mage idag och tog denna gång cross wave i 30min på nivå 18. Tugnt men skönt efteråt....Alltid en timmes promenix med spiken innan frukosten, riktigt härligt att vara ute på morgonen innan det blir hett...

Vad det gäller maten så ligger jag på samma kcal mängd som är ca 1650kcal. Det känns bra men e lite energi lös ibland men det är inte så konstigt med tanke på värmen :-S

Funderar på att ta ett cheatmål denna vecka men det får vi se...allt beror på vad kroppen skriker efter. Har följt mitt mat schema strikt sen efter midsommar helgen men är ännu inte i ketofasen enligt ketostix som jag har inhandlat :-(

Ska kolla om man måste vara låg på kolisar länge tills det händer nått med stixen, vet någon om det??

Ny vecka och nya tag. E ledig denna vecka å det e underbart! Ska sola, våga bada och slappa. Man har inte så mkt ork till mkt annat än träning numera pga värmen. Man vill ju bli brun till sommaren :-D

Just nu känns det bra med diet å träningen men ibland har man ju sina svackor för tillfällit. Man får helt enkelt kämpa på och inte ge upp så över vinner man allt :-D...har ju bästa Coach :-D...min lilla plutt Martin! Utan honom skulle bli tufft.

Jag hoppas att Sashli blir snart frisk så hon också kan ge järnet också, tråkig å läsa att hon e sjuk :-(.... ge inte upp tjejen, snart så e du på benen igen å pumpar på gymet!

Ska ut i solen på ärende... Ha de gött så länge!

(mått och bilder kommer nästa vecka så ska ni få se på resultat!! ) :-D

Helgen slut...

2009-06-28T21:33:00.014+02:00

Min lilla juvel tar en rejäl tupplur efter lång promenaden :-D

Mina Tre juveler samlade :-D

Spike ser väldig road, eller så håller han på somna när som helst :-D

Underbara ön med stuga i dalarna som vi var på under midsommar helgen...

Spike njöt av all frihet i sjön :-D

Jag och mina underbara kusiner å gud barn Ida och Linnea

Martin och Linnea slogs om hängmattan... vem ramlar... (?!)

Båda två tydligen, men vem slog sig mest???!

Hmmm....båda ligger kvar...vem har ondast? Vem kommer upp först???

...Linnea....Plutten min verkar ha blivit stel å gammal.... men han klarar sig alltid :-D

Slänger iväg en härlig bad video på spiken :-D

I fredags tränade jag bröst och rygg med super set och drop set ihopa med minst 1 min vila emellan superseten.

Bröstpressmaskin/Latsdrag Brett grepp

Pecdec/ Latsdrag smalt grepp

Sne bänkpress/ ryggdrag maskin (ansikte mot ryggstödet)

Flyes med hantlar/ T-bar

Cardio cross trainer Watt 120-125 nivå 8 30 min 266 kcal

Lördag vila pga jobb

Söndag tränade jag ytterlår 1 övn , insidalår1 övn , rumpa 1 övn och baksida axlar 4övn med super set.

Efter det gick jag snabbt på löpbandet 8km/h 20 min 197 kcal pga ont om tid.

Gick 3 km morgon promenad med hunden innan gymet.

Då var helgen över med jobben (10-21 både lör å sön) och det känns skönt. Fick överstökat en hel del på jobbet men än e inte slut! Jobbar imorrn kväll sen e jag ledig en vecka =). Ska då bl a till naprapaten på tis och på tors ska jag på gröna lund med mina kussar :-D

Ska nu ut med vovven innan jag dras till sängen...trött efter en låååång dag i värmen!

Chiao

Sommaren...

2009-06-25T23:14:00.007+02:00

Slänger iväg lite härliga bilder från idag som jag och Martin låg å stekte på ett tag idag :-D...

Platsen heter Haga Parken som ligger i solna som är helt underbart när det är väder som denna dag :-D

Det var inte mkt folk och så ska det va...

Två stekare :-D

Idag var jag hos naprapaten och kollade ryggen. Han knäckte till lite här och där och det hjälpte lite granna. Får hoppas på det släpper nu i ryggen och inte behöver gå dit så ofta. Det kostar ju 500kr per gång :-S men det e det värt samtidigt. De heter Tean Fysiq som ligger på St: Eriksgatan 115 i Sthlm nere vi natulius. De Hjälper stora landslag och andra käna idrottare så det kan säkerlig sin grej :-D

Ska dit på tisdag nästa gång och ska få lite övningar av honom, han tyckte jag bör lägga in boll övningar så jag får väl lov å göra det för att stabilisera bålen mera med tanken på jag var väldigt rörlig.

Så det vart ingen träning idag :-(

Igår körde vi tugnt benpass på gym och motion ( Lasse Eriksson äger) och det gick bra trots träningsvärken i baksida lår.

I benpressen tog jag denna gång 260kg 6reps... så jag var hel nöjd med passet :-D... Väldig slutkörd kan ja säga.

Efter passet tog vi oss en prat stund med Lasses tjej Helene Ahlson som tävlar i BF. Väldigt trevli tjej, imponerad på hennes vardag som hon berättade, vilken tjej med krut! Gå in och checka in henne på sida http://www.lifeportalen.se/ahlson.php?page=4054 man blir grymt motiverad på henne filmklipp hon har där.

Nu e det sängdags, har varit full fart idag med stan å kista gallerian där vi shoppade lite granna.

Så har vi hämtat våran älskade Hund spike från sin semester hos hans gamla ägaren och det hade gått hur bra som helst :-D

Slänger iväg ett kort från i midsomaras där han lyckades rulla sig i sot, enda fläcken på hela ön så tog han just den platsen....hehhehe... ( hade gjort ren en gammal spis i stugan).

Natti Natti!!

Smärta...

2009-06-24T16:53:00.005+02:00

18 Juni

Har fruktansvärt ont i ryggen plus lite träningsvärk här och där....så det e inge synd om mig :-S

Ska till naprapaten imorrn som ligger inne i stan för min rygg. Har haft ont i den sen mars månad och ännu ej gått över. Skrev tidigare inlägg att jag skulle ta mig i kragen å gå dit....vilket jag har gjort nu :-D Hoppas på det blir bättre!

Går dagen träning vart armar med super set och drop set igen.

smal bänkpress i smith 35kg / hantelcurl 12 kg dropset 15/6

Push down 22kg/sittande curl i cabelcross 17,5 kg dropset 15/10

Kickback 8kg/ez stång sittande curl stång+17,4 kg dropset 4/10

Cross wave 30 min nivå 16

Ska ikväll köra framsida ben ihop me min Martin och 30 cardio på det. Återkommer med resultat....

Ny vecka....nya tag :-D

2009-06-23T01:03:00.005+02:00

Slänger in en bild från den lugna midsommar helgen med vila och god mat :-D

Kände att denna helg skulle jag unna mig med två dagar fri mat för just att kunna orka mera träningen och ny satsning på deffen. Kroppen skrek efter energi plus så orkade jag inte krångla med maten när jag var hos mormor. Hon skulle bli så ledsen att inte kunna fika med henne och så ville jag släppa taget när jag var hos henne. Det var en skön helg med mkt vila och slapphet. .... men nu e det slut på det!

Ny vecka och nya tag..... e taggad som tusan nu med deffen.... :-D

Har nu sänkt kcal med ca 200 och ökat cardion lite granna. Sten hård träning och intensiv styrkepass!

Idag blev det axelpass ihop med baksida lår med superset och dropset i sista seten på varje övn.

Denna stod på schema:

Smithmaskin 4 set 12,10,8,8( max 25kg)/raka marklyft 4 set 12,10,8,8 (max 50kg)

Liggande lårcurl ett ben i cabelcross 4 set 10,10,8,8 (max7,5)/sidolyft hantel 10,10,8,8 (max 8kg)

Sittande lårcurl 4 set 10,8,8,10(max 35kg)/ Drag nerifrån med V-handtag 4 set 10,8,8,10 (max 25kg)

Liggande cabelcross kors3 set 10,8,8(max 6 kg)/ framlutade cabelcross en hand 3 set 8,10,8 (max 3.5kg)

30min crosstrainer Nivå 8 watt 115-120 = 2 km distance, 250 kcal enligt displayen

Vägde mig idag också (58,2kg) men har gått upp tack vare vätskan som förhoppningsvis försvinner nu när diet e igång igen. Nu ska det sättas igång på allvar och ska köra järnet! Inga cheatmål eller cheatdagar på minst 10 dagar och ska komma i ketogen fasen.

Innan jag tog mina cheatdagar kollade om ja va i ketogen fasen vilket jag inte var som gjorde mig lite besviken. Det var det som gjorde lite att jag tog mig två dagar där jag laddade upp mig ordnetligt och sen satsa igen och göra om lite. Som att skippa funlighten ett tag ( drack det väldigt mkt förut) plus gå ner i kcal och motionera mera. Så får vi se om det händer nått :-D

Ska natta kudden nu men slänger iväg lite bilder i veckan från midsommarhelgen....hoppas ni har också haft lika bra midsommar som jag :-D

Chiao!

Glad midsommar allesammans!

2009-06-19T14:06:00.004+02:00

Det är väl träning glana männnskor som jag som inte har nå annat för sig än att träna....tränar på midsommarafton, för mig har det blivit vilken dag som helst, struntar i om det e helgdag eller nått annan stor högtid, inget hindrar mig å träna :-D. Jag värde sätter inga högtider numera, elr jo julen för det firar man verkligen med famlij å släkt...

Idag vart det intensiv och bra rygg å bröst pass med superset. Tugnt å intensivt :-D. Körde tre övn per muskelgrupp och 30 min på crosstrainern på nivå 8. Det var distance 2 km och 250 kcal visade displayen när jag var klar men om det stämmer vetja inte. Det kändes bra detta pass och kände mig stark idag.

Bänkpress/ sittande rodd superset med reps 12,10,8,8
Sne bänk hantel press/latsdrag brett grepp superset med reps 12,10,10,8
Flyes i cabelcross liggande med reps 10,10,12,8
Pec Dec/ ryggdrag sittande ansikte mor ryggstöd 12,10,8,8
Ländryggen sittande

Crosstrianer 30min

Ska jobba idag kl 15-22 sen imorgon bitti dra jag, Martin och Spike till Avesta Krylbo där min mormor bor :-D. Ska bli kul å träffa henne! Ska samtidigt träffa mina kusiner som har sitt landställe i Vatebo som ligger i närheten. Ska bli en luuuugn å skön helg med min älskade familj å släkt! Ser verkligen fram emot det och äta lite god mat, BARA LITE :-D... det e ja värd tycker ja!

GLAD MIDSOMMAR ALLESAMMANS OCH TA DET LUGNT MED FESTANDET OCH MATEN!!!

Det börja ljusna :-D

2009-06-16T23:26:00.009+02:00

"Efter regn kommer sol...."

Var ute idag med min älskade mamma och spike på en underbar morgon promenad i hacksta spåret. Soligt och varmt ute :-D... Vad solen kan styra humöret och människan. Det regnade i 3 dar konstant så man vart väldigt nere av vädret.... så nu får man hoppas på att det e slut på de!

I måndags tränade jag axlar intensivt med dropset samt superset och körde slut på muskeln (körde själv). Körde även lite mage och cardio efteråt. Trodde jag skulle dö på stepmaskinen efter 2 min, gud vad man har tappat en hel del kondis nu, SKÄRPNING på mig. Körde på nivå 11,16 och 23 med 1 min mellanrum i intervall i 15min. Var helt sluuut efteråt, pinsamt.... hade i tankarna när jag stod där om en person som stod på den i 60min (Martin väns tjej Sashli)....det var min kraft att hålla mig kvar där...hehehe..."om hon kan så kan jag"... men jag kommer nog aldrig kunna slå henne i cardio.. Kolla in hennes blogg vetja http://sashli.blogspot.com/.... jätte go tjej!

Tisdagen (idag) körde jag lite armar med dropset och superset...det första jag gjorde va att sträcka min triceps, klumpig som jag e som inte tänker mig för, kan man inte värma upp med dips :-S...var väl så taggad för passet... Hur som helst gick passet bra för det men fick skäll av Martin sen att det var dumt att träna en muskel som e sträckt. Aja envis som jag e körde jag på med lite smärta men ska inte göra de nästa gång.... *lovar min älskling* Efter passet stod jag på cardiowave i 20 min och det är min favvo maskin. Den tar väldigt bra i benen, spec rumpan :-D

Imorgon blir det framsida ben och inn- och utsida lår och cardio på det :-D.... Måste ligga i nu innan midsommar, vi åker kommer upp till dalarna och ska hälsa på släkten min....ska bli skönt att komma bort från sin vardag :-D

Var och hämtade ketostixsen i måndag och testade mig då om jag var i ketofasen, vilket resultat visade sig att jag INTE va det :-(... med andra ord jag kanske måste dra ner ytterligare på kolisarna :-S...å bli ännu segare i huvudet... ska testa mig igen på fredag å se om jag har kommit in i ketofasen då. Har då gått 9 dar sen jag hade ätit mitt cheatmål.

Ska nu ta mig prottedrink å nanna kudden tillsammans med familjen..

Chaio!

Söndag...

2009-06-14T22:45:00.007+02:00

Kärlek vi första ögonkastet...

Träningspartner, livspartner och bästa vän...allt på samma gång...kan inte bli bättre :-D

Kortet till nedan: Min dubbel bicce tog förra året efter 8 veckor diet i somras, har väl inte hänt så mkt men det ska hända mkt nu fram över =). Ska bli hårdare denna sommarn e väl tanken...

Kortet till ovan: Från i påskas när vi skulle ut på stan.

Idag vart det ingen morgonpromenad eller träning pga skitvädret ute i morse (regnet ÖSTE ner ) så jag låg hellre i sängen med mina pluttar extra länge innan jobbet. Vart ingen träning idag heller pga det skulle bli sent plus så kunde jag inte taijma in maten så bra idag pga låååång arbetsdag (10-21). Man var ganska slut efter jobbet, hade ändå rört på mig en hel del idag. Mkt STÄD och service... (stället heter STÖD och service)...

Hur ska det bli nästa vecka mat och träning.... JO....ligger på samma matintag och matprogram fortfarande men ökar cardion lite nu. Ska lägga till lite intervallträning efter styrketräningen så får vi se om formen ändras, vilket jag hoppas!

Imorgon är det vägning oxxå, spännande.... ska mäta mig imorrn oxxå men dessa resultat ska jag inte skirva i bloggen. Det får gå 1 månad mellan varje mätning om det skrivas i bloggen.... onödigt skrivet egentligen allt detta men men, "tänker högt"...hehehe

Ska till apoteket imorrn och hämta ketostixen som jag har beställt....bra å ha för att kunna se om man e inne i ketogenfasen....

Nä, ska spendera lite tid nu åt familjen....

Adios!

Lördag...

2009-06-13T23:22:00.009+02:00

Sitter å glor på Tv med mina pluttar.... intresset e väl inte så stort...tittar mer över bilder som tog igår efter jag å Min älskade partner tog ett bra ryggpass igår.

Fixa och trixa med bilderna och så här blev resultat :-S

Orginal bilden

Lekt lite i Picasa programmet

Lekt i mobilen :-S

Orginal bilden

Lekt i Mobilen :-D

Passet kändes helt ok och jag har settlite skillnad på mig. Man ser mer synliga ådror på armen som man har inte sett tidigare och e mkt hårdare i kroppen vilket känns skönt :-D

Hade ett "shit" mål häromdagen då jag passade på att äta PIZZA. GLASS och TÅRTA *MUMS* men guuud vad mätt ja vart....riktigt illamådd nästan :-S

Men det var det värt för det var Jäääte gott!

Än så länge känns det bra med allt, tråkigt nog så har min älskade sambo inte lika bra tryck och motivation som jag har men någon gång måste jag få vara lite bättre än honom hehehehe ;-D

Det känns faktiskt riktigt bra med diet och jag känner att det är inte så farligt som jag trodde det skulle va!

Trodde jag skulle vara betydligt mer TRÖTT och HUNGRIG numera men det e snarare tvärtom föruton träningen för där har jag inte samma krafter som jag har när jag äter som vanligt.

Har inge sug efter nått och inte heller lika hungrig som jag brukar bli annars så det här har gått över förväntan verkligen!!!

Hoppas nu bara att formen blir bättre och bättre nu :-D

Jag har inte lagt till någon större cardio under de två första veckorna men ska göra det nu till veckan som kommer. Får lägga in lite intervall träning efter styrketräningen typ. Får se hur jag lägger upp allt.

Kl tickar iväg ser jag och måste natta nu, vill kunna få lite mer sömn än vanligt för imorrn blir det mkt fysisk jobb imorrn på jobbet. Jobbar 10-21 och ska hinna träna innan jobbet tro ja...

Fortsätter snart igen här!

LÄMNA GÄRNA FOTSPÅR EFTER ER VARJE GÅNG NI HAR LÄST VETJA :-D

CHIAO!

Ser livet från den ljusa sidan...

2009-06-11T15:52:00.001+02:00

Slänger iväg lite bilder när ja var liten...piffa upp bloggen lite granna, inte bara spännis bilder hehehe...

Vilka h*lvetes dagar jag har haft. Psyket har verkligen varit på botten. Många faktorer har varit inblandad och om man inte hade varit på diet så skulle man agerat och reagerat på annat sätt. Att bara leva på fett och protein och ytterst lite kolisar tänjer på kroppen men man mår så mkt annorlunda. Sötsuget är borta och är för det mesta sällan hungrig vilket det är en skön känsla men hjärna hänger inte med alla gånger vilket e väl den enda nackdelen. Humöret svänger väldigt mkt och ibland känns det som att man inte räcker till för nått. Att man känner ingen uppskattning det man gör och det är bara förpliktelser. Varför man inte får själv vara lite ego och känna sig uppskattad. Slippa ha oron hela tiden och irritationen i sig. Vill inte att man ska MIG för givet....

Nog om detta....tränade bröst igår och passet gick kannoners :-D. Tränade på Friskis sj :-( men det gick ju som sagt bra :-)

Bänkpress rak bänk: 1 set 12 reps 30kg, 1 set 10 reps 35kg, 1 set 8 reps 40 kg

Hantelpress sne bänk: 1 set 12 reps 14kg, 1 set 10 reps 16kg, 1 set 8 reps 18kg

Flyes hantel rak bänk: 8kg 3 set 10 reps

Pec Dec: 25kg 2 set 10 reps 30kg 1 set 8kg

Har träningsvärk idag så det tog väldigt bra tydligen :-D

Idag blir det nog vila, får se hur jag mår idag, e ganska slut i knoppen, men grymt sugen på att köra rygg idag. Har ont vid ena skuldran , har haft det ett par månader, bör går till en naprapat med det men på nått vänster har det runnit ut i sanden. Ska komma till skott....

Det har gått 11dagar nu på diet och vad jag ser kroppsligt så har jag blivit lite tajtare på ryggen, axlar, armarna och ansiktet. Är nyfiken på efter 11 veckor hur man ser ut, om det ger stora resultat. Om 1 vecka ska jag mäta igen och se om det har minskat nått förhoppningsvis :-D

Fundera på att lägga in ett shitmål idag men jag vet ej ännu, e rädd att förstöra formen jag har och om det verkligen e lönsamt att ha det....ska läsa lite om det på nätet senare. Har beställt ketosticks på apotetket nu så jag får dem på lördag. Med dem kan man kolla om man är i ketogenfasen, hur bra som helst :-D.

Ska nu laga lite mat sen ut me hunden :-D

Hej hej så länge!

Då var denna dag avslutad...

2009-06-08T23:19:00.001+02:00

Körde hårt framsida benpass med plutten min, gick riktigt bra idag :-D

Benspark med ett ben 4 set med 8-10 reps mellan 27-32kg
Benpress liggande fria vikter 4 set gick upp till 180kg på 8reps med passning på sista.
Sittande benpress i maskin ett ben 4 set 37-42kg 10-12 reps

Sen orkade jag inte köra mer benpress, man var lagom mör efter passet :-S vilket plutten oxxå va...hehehe...

Summeringen av dagen då: Jobbet var det kass, tålamodet räckte inte långt med det hade sina orsaker....

Kosten... skitbra, e sten noga med tider och maten, inge fusk nåstans, full kontroll på läget medan plutten äter en massa gott som GLASS (älskar glass) din jävel :-((. Konstigt nog har jag inge vidare sug efter godsaker eller det man är i förtjust i som t ex thai mat. Jag trivs med min kost just nu och är jätte nöjd med den.

Träningen.... den går men det är väl inte på topp alla gånger. Idag var det mottigt att gå till gymet men väl när vi kom dit så blev jag taggad av allt folk och musik i högsta volym
(trance :-D). Paaset gick mer än förväntat idag och lär får lagom skön träningvärk imorrn :-S, när man ska vara barnvkt och allt... Yiippii :-D... De andra träningspassen gått bra men missnöje med utseende finns men får väl hoppas att det blir bättre med tiden....

Nu blir det mysa i sängen med film, hund och plutten min :-D
Ska vara barnvakt imorrn åt mina juveler som jag är gudmor till :-D (mina 10 åriga tvilling kussar Ida och Linnea). Full fart imorrn!

Natti natti!

Morgon stund har guld i mun :-D

2009-06-08T07:57:00.000+02:00

Halloj svenska folket!

Vaknade av ett strålande fint väder ute (kl 07:30). Hoppas det blir toppen väder idag ute :-D.

Vägde mig och vågen visade 56,3kg....så lite har man gått ner första veckan. Alltid nått!Mätningen för jag en gång i månaden tror jag, det ger inget om man ska mäta sig varje vecka för då ser man inga framsteg.
Det har gått en en vecka sen jag började med diet och det känns riktigt bra :-). Har inte känt nå hunger som jag trodde jag skulle göra men mitt humör har svängt men det är inte så konstigt med tanke man äter knappt nå kollisar.

Har nu fin slipat mitt kost schema och bytt ut en produkt. Med tanken på jag vart VÄLDIGT trött på att skala räkor varje dag så har ja bytt ut det målet till lax i stället...mmmm...mums! Lax och Avocado. Kcal ligger på samma ungefär...ca 1850 med högt fett å protein intag och lågt kollis. Ska lägga in var 10:e dag en ett "shitmål" och det menas med att var tionde dag får jag välja ett mål där jag får äta vad jag vill, ej en äterdag som många känner till i dagens läge. Vill bara ha ETT mål som e "shit" hehehe.

Vad det gäller träning denna vecka så ligger jag på ungefär samma upplägg och cardion ska jag inte ändra på ännu. Vi att kroppen ska vänja sig med kosten och jag vill inte ta ut mig allt för hårt.

Nä nu ska jag ut med hunden i det underbara vädret och sedan frukosten som e makrill och ägg :-)...sen bär det av till jobbet ett tag, ska hjälpa en som ska till tandläkaren... :-S...sen slutar ja för dagen :-D

Bye bye så länge

Tjoho!

2009-06-07T00:33:00.001+02:00

Denna pose fick jag jobba mkt på, lyckades bara en gång... hahaha.... trodde Martin skulle bli galen på mig men det bevisat bara att man fär öva och träna hela tiden... Hoppas Martin har tålamod till det :-D... Får som sagt jobba en hel del på kroppen :-S

Sent fredag kväll...hehehe om man såg tillbaka på mig på 5 år så skulle inte jag definitivt inte stått så här.... skulle nog tillbringat min kväll på krogen :-S...e så glad att jag inte lever det livet nu!!!

Har mkt att jobba på men det e väl en bra grund :-)

Det e lördag kväll och hela familjen myser i soffan. Martin har fixat sina träningsbilder som vi tog på gym, på mig vart det inget pga jag kände definitivt inte för det....såg för taskig ut fast vi körde hårt axelpass idag... men så e det ibland, man e väl inte på topp jämnt.... :-S
Själv har jah klurat på mitt mat schema å små slipat det pga lite livsmedels byte, fick ihop det hyfsat bra men det kommer bli tufft nog... Ser fram emot att se om en månad om det har gett nå resultat eller om man fortsätter å vara mjukis :-D...hehhee...
Jag kommer ge 100% diet perioden och ska göra mitt bästa, har längtat efter att komma i hyfsad bra form så det ska jag se till å bli det :-D

Rygg bilderna togs i fredags efter jag å älsklingen körde riktigt tugnt och grymt bra ryggpass, fan vilken skillnad det e att träna ihop med någon, en helt annan motivation och peppning på sig själv! Det e skönt att jag har min inneboende som kan passa vår lilla bebis SPIKE när vi pumpar på gymet, bebisen ska oxxå få snart bygga muskler, precis som matte å husse :-D

Nä nu ska jag inte pladdra mera, kl e mkt och älsklingen väntar på sin datorn, han vill ju snacka med sin andra älskling Mike... hehehhe :-D....uppdatera mera imorrn då det finns tid och lucka :-D

Natti på er!

Trött trött och åter igen trött!

2009-06-04T20:25:00.000+02:00

Det går verkligen inte beskriva hur trött jag e.... Man känner verkligen av diet nu och man går lååågt på kollisarna :-(.... man märker på humöret, som person hur grinig och lätt irreterad man e, stackars Martin! Vad han kommer få stå ut med humör svängningarna och jag hoppas verkligen att han gör det! Tack att du finns hjärtat mitt! Du e BÄST *smack*... skulle inte klara av detta utan dig... :-D

Bilder e från 1 Juni då min keto diet börjar...

Nu e ni nyfikna på hur mina mått, vikt och korten nu när diet har börjat. Martin mätte mig måndags morse och vägde mig.

Så här blev resultat:
156 cm lång
Morgon Vikt: 56,9 (efter har kissat)
Låret ovan för knäet: 56 cm
Låret neran för knäet: 48 cm
Midja: 79 cm
Stuss: 94,5
Bröst/rygg: 87 cm
Vader: 34 cm
Överarm (spänd): 32 cm

Både jag och Martin var förvånad över att midje måttet var stort men enligt Martin så tycker han att det inte ser så stort....jag har väl stor rygg så det ser ut som jag har smal...hahhaa, men jag ska minska ner midjan rejält under de 12 veckors diet.

Ska köra en hel del mage hemma och lite granna på gymet men där ska jag satsa på resterade av muskelgrupperna, spec ben och axlar för där behöver jag jobba en hel del!

Kommer i princip gå ut varenda morgon ca 60-90 min promenad innan frukosten med våran lilla Spiken. Tar ca 10-15g BCAA och animal cuts tillsammans med en massa vatten. Sen e det språng marsch i alla väder och vind! :-D.

Under de första veckorna på gymet ska jag kör a lite blandat... ca 3-4 övn per muskelgrupp, 3-4 set med 8-12 reps beroende övn. Lägger även in lite dropset för att få upp trycket å utmattningen på muskeln. Inge cardio efter styrkan just nu men kommer lägga in det om någon vecka då jag har blivit stabil med diet och jag har lärt känna kroppen igen. Ska då köra lite intervall träning på löpbandet och ibland löpning i hyfsat tempo i ca 15-20min. Vill inte slita ut kroppen det förta jag gör :-(

Martin har gjort ett kost program till mig där det e näst intill inge kollisar å massa fett å proteiner. Maten jag äter är bl a paranötter, hasselnötter, skinka, räkor, avakado, avakado olja, protte drink, riskaka efter träningen m.m.
Jag e jätte nöjd med min mat men det e ett j'vla massa för jobb på maten....allt skalande räkor (tycker ej om skalade räkor i påse, smakar inte gott!! :-S) men samtidigt e det värt med att skala, kommer att vara mästare sen när jag e klar med diet...hehehehee...

Var sista dagen på kurs om att hanter besvärliga människor vilket var en bättre förläsar, han heter Henrik Mattson som var kanoners! Varmt rekomendera! Fick lära mig en hel del hur man ska själv va å hur man ska bemöta konflikter innan det blir en konflikt m.m..... fast just nu kan jag väl säga att mitt humör e lika med 0. :-S....stackars Martin säger jag bara...ska gottgöra honom någon gång :-D *PUSS*

Nä nu ska jag varva ner kvällen med min älskade familj, ska nog slå på en rulle å ta en protte drink nu.... Skönt å va ledig nu ett par dar framöver och ha en massa tid å mina pluttar, ser fram emot det!!!

Ha underbar helg på er alla!!!!

*Kram* från mig och familjen :-D

Godmorron där ute!

2009-06-03T05:26:00.000+02:00

Pigg å vaken efter kl ringer har ringt 05:00 :-S.... Herregud vad man får offra mkt för att komma i form. Måste upp tidigt för att kunna hinna med allt idag. Ska idag på kurs om hur man hantera besvärliga människor på scandic i frihamnen, tror den kommer bli intressant. Den kommer vara idag och imorgon kl 9-16 så det kommer bli tufft att sitta stilla och lyssna. Med massa kaffe och förhoppnings pauer så kommer det går galant :-D...

Har precis tryck i mig animal cuts, 10g BCAA och massa vatten för att gå ut en runda med min lilla solstråle Spike, husse fäljer ej med och det e förståligt. Han offra mkt för min skull ändå så han slipper så här tidiga mornar....Ska ge mig ut nu i det kalla å muliga vädret :-S.... åter kommer senare ikväll!

Chiao!

Nu e jag hemma i min underbara säng som jag har längtat efter hela dagen! Har varit en lärorik dag med en massa information om hur man kan hantera besvärliga människor i olika situationer. En bra föreläsare, han heter Urgil från Göteborg. Återkommer om hemsidan sen, jag rekomedera honom!
Det var tufft att hålla sig allert men fick pauser rätt ofta så man hann både gå på toa (kissnödigt jämnt pga har inge väskabindande längre, inga kollisar) och sträcka på benen. Man blir rätt slö och seg i huvudet utan kollisar men samtidigt e man inge hungrig vilken är en lättnad. Fettet mättar mkt och länge men folk tro att man e galen. Man blir väldigt besatt och fokuserad min tid och mat. Mat lådor hit och dit och äter på bestämda tider...välkommen till min verkligehet :-D

Kom hem vid halv sex till Åkersberga och min plutt höll på skruva på för fullt på möbler som vi köpte på IKEA igår.
Var till IKEA igår med Martin och min allra bästa vän Pelle, skulle ha lite möbler så jag behövde lite bär hjälp :-D
Klantig som jag e så upptäckte jag när vi kom till IKEA att väskan kändes så lätt... jag hade glömt plånboken hemma, så går det när man e stressad men som tur var fick jag låna av Pelle så länge....

Efter långa dagen med föreläsningen så gick jag tappert till gymet vid halv sju tiden på friskis i Åkersberga. Trodde det skulle vara proppfullt med folk med tanken på tiden men förvånadvärt så var det inte många alls. Körde lite framsida ben och rumpa idag, har träningsvärk i bröstet så jag skulle inte ha pallat med att jobba med över kroppen. Passet gick hyfsat bra men lite besviken på styrkan men så e det när man inte äter nå kollisar. Inge ork alls å matt efter första setet, heheheh men det e nått man får ta när man e på diet. Är jätte nyfiken på resultat som kommer i augusti, ska ge järnet.... skönt att ha Martin vid min sida jämnt och han står ut med mina vredes utbrott :-S.... Han e sån underbar kille och vill mig så väl, har ibland dåligt samvete att jag fräser åt honom ibland, fast han kan inte vara bättre själv ibland ;-D... Älskar honom ändå...
Och så har ja Martins kompis tjej Sashli som följer mig å stöttar en, hon verkar hur go och snäll som heslt fast jag har aldrig träffat henne. Vi får ta och ses alla vi fyra snart och köra riktigt tunga och hårda pass på gymet! :-D

Ska nu natta kudden, en tidigt dag imorrn me....

Återkommer mer roligheter imorrn men lite mera bilder då jag har tid!

Bye Bye

Första dagen, första inlägget...

2009-06-01T23:04:00.000+02:00

Hej alla glada!!!

Vem e jag då?! Sofia heter jag och är född året 1985 som ska satsa de närmaste åren inom bodyfitness, ska iallafall göra ett försök och hoppas att man lyckas.

Jag lever ihop med min underbara pojkvän Martin som tävlar i bodybuilding och har många år bakom sig inom träning och kost. Har precis gjort klart sin PT utbilding men för tillfällig jobbar han inom vården som mig. Vi båda jobbar med människor som har olika behov pga sitt funktionshinder. Det kan vara t ex hjälpa dem handla, laga mat elr bara sitta å lyssna medan de öppnar sitt hjärta. Vi storm trivs med våra jobb!

Vi är 3 till i familjen som består av äldsta katten Måns som e 11 år, andra katten Majsan som e lite mer än 1 år och våran amstaff hunden Spike som vi nyss har tagit över av min kollega pga tidsbrist.

Mina intrssen är självklart styrketräning och har stort intresse inom kost och träning. När jag inte tränar på gymet så jobbar jag lite granna på gymet som gym instruktör på Friskis och Svettis i Åkersberga. Gillar att ta långa promenader i alla väder och vindar, gärna med sällskap förstås. Annars går jag min med älskade Ipod i mina öron med högsta volymen. Kan inte leva utan den :-D, elr jo, men svårt att vara utan den ;-). Livet utanför gymet och jobb så försöker jag ta mig tid med vänner vilket e väldigt sällan ;-( men är uppdaterat dagligen på facebook, hahaha....hänger mkt där konstigt nog!
Älskar att mysa med min lilla familj på min lediga tid och går sällan ut numera, har tröttnat på utelivet och eftersom jag inte dricker alkohol numera så har man sakta dragit sig ifrån festandet. Det kan vara orsaken också att man inte träffar sin vänner numera och ägnar sig åt det lugna livet..... som består av myskvällar framför tv:n.

Nu ska jag sätta igång min diet som börjar idag som denna gång är keto diet. Vill bli hårdare i kroppen än vad jag är nu, finns en hel del löst lite här och där. Vill även se hur man ser ut under all underhudsfett som man har och kan sedan bygga upp sig och utveckla där det behövs under året 2010. Keto diet är en diet där man har lågt kolhydrat intag och har högt protein och fett intag, det är nästan som atkins diet men skillnaden är att i atkins får man äta alla fettarter (tmättat fett, flero- enkelomättat fett) medan i keto håller man siig bara till flero- enkelomättat fett. Det är en lång förklaring hur de olika dieterna funkar, mer info kan man googla om man har mer intresse. Tog upp den största skillnaden mellan dessa två.

Så här ser mitt upplägg i kosten: ca 1850 kcal med mängden 110g fett, 20g kolhydrater och 185g. protein.

Morgonpromenad ca 60-80min 4-6 dar i veckan

Styrketräning 5-6 dar i veckan uppdelade muskelgrupper varje gånng, t ex ett pass axlar och framsida ben, en annan dag biceps, vader och mage osv med 4 set varje övn mellan 8-12 reps. Lägger ibland in dropset ( två övningar direkt efter varann utan vila) för att trötta ut muskeln ordntligt.

Ska dieta ca 12 veckor är planerat, om jag e ej nöjd med resultaten fortsätter ett par veckor till.

Som jag sa e det min första dag på diet och det känns inget spec kroppsligt vilket e nog förväntat.

Gick upp 06:30 idag för att kunna hinna med dagens bokningar. Gick ut 07:00 till 08:00 med Spike och Martin, underbart väder med sol och inget moln på himelen :-D.

Åt frukost som bestod av ägg och makrill, mums! Packade ner grejer som jag skulle ha med till träningen och resterande dagens mat för jag skulle jobba på F&S i receptionen som värd (gör det lite då och då när det behövs). Tränade Biceps, triceps och mage i högt tempo för att få upp flåset ordentligt och det kändes riktigt bra idag, Fick bra tryck och pump i armarna. Åter kommer senare i veckan om tränings resultat. Stod i receptionen 10-11:45 och sedan iväg på möte på jobbet till 14:30. Efter det började mitt arnetspass 15-22. Åkte hem sen till mina juveler och tog de lugnt resten av kvällen. Ägnat den största delen till bloggen som ni ser :-D

Slänger iväg lite bilder nu så fortsätter jag imorgon då det finns tid och ork!

Ha de gott så länge!

Bye Bye!!